Combo pronta entrega

Já pensou montar toda uma academia pagando bem pouquinho por mês, recebendo no conforto da sua casa equipamentos de qualidade que são montados e deixados todos prontinhos para serem utilizados? Acha impossível? Mas não é! Confere o post que fizemos para você sobre combo pronta entrega e veja a facilidade de ter uma academia em casa.

Aluguel de combos pronta entrega

Sim, estamos falando de aluguel de equipamentos de ginástica e musculação. A modalidade mais econômica e vantajosa de montar sua academia seja em casa ou para abrir um novo negócio. As vantagens são inúmeras, entre elas podemos citar:

  • Você paga um valor muito menor do que se estivesse adquirindo os produtos
  • Pode adicionar, retirar ou substituir equipamentos pagando apenas a diferença e o frete dependendo do caso
  • O valor do aluguel inclui entrega, montagem e manutenção dos equipamentos
  • Sua academia nunca ficará com equipamentos defeituosos, já que a Aluga Fitness sempre tem peças de reposição por fazer parte de um grupo que fabrica seus próprios equipamentos
  • Sua academia nunca ficará obsoleta, já que você terá sempre a opção de trocar seus equipamentos por outros mais modernos

Escolha seu combo pronta entrega

Para escolher seu combo, você deve levar em consideração três pontos:

  1. O espaço que você tem
  2. Qual o objetivo da sua academia
  3. Quanto você pode pagar

Vamos começar falando de espaço. A Aluga Fitness tem três combos pronta entrega. O primeiro é para ambientes entre 10 e 20 metros quadrados e seus equipamentos formam uma academia que pode ser utilizada por até 10 pessoas de uma só vez.

Já o segundo combo é para uma academia de até 40 metros quadrados e atende de 15 a 20 pessoas simultaneamente. E finalmente o terceiro combo demanda uma academia de, no mínimo 40 metros quadrados sendo o ideal até 60 metros quadrados e atende de 20 a 30 pessoas simultaneamente.

Quando falamos sobre os espaços, também acabamos falando por tabela sobre os objetivos, já que falamos sobre a quantidade de pessoas que sua academia atenderá de uma só vez. Quem pretende montar uma academia profissional, precisa fazer uma análise de público. Verifique se seu bairro é bem servido de academia, se há uma procura interessante e quantas pessoas estariam treinando no horário de pico na sua academia.

Agora se seu objetivo é montar uma academia semiprofissional como as de hotéis e condomínios, a procura sempre será menor que a de uma academia profissional. Da mesma forma é o caso de uma academia residencial, que só sua família irá malhar.

Custo do aluguel dos combos pronta entrega

É muito mais barato do que você pensa alugar equipamentos de academia na Aluga Fitness. O Combo I está custando apenas R$899 por mês, esse valor é possível pagar com duas horinhas diárias de funcionamento da sua academia no horário de pico, assim, o valor pago pelos alunos que frequentam outros horários ficará totalmente livre para você.

Já o Combo II custa R$1399 e menos de 20 alunos matriculados já pagam o valor do seu plano mensal, o resto é lucro. O combo III custa R$2299. Gostou da ideia de ter uma academia toda novinha para chamar de sua? Então acesse www.alugafitness.com.br e realize esse sonho agora.

Como eliminar o culote

Sabe aquele acúmulo de gordura que fica na lateral do quadril? Ele se chama culote e varia em formato e tamanho de pessoa para pessoa. O culote é mais comum em mulheres devido a diferença como homens e mulheres acumulam gordura, as mulheres costumam acumular gordura na região inferior do corpo, já os homens na região abdominal.

Além disso, as mulheres costumam sofrer mais com isso porque suas roupas de praia e até mesmo as roupas do dia a dia marcam mais essa área e pensando nesse problema, nós decidimos fazer um post todo dedicado às formas de eliminar o culote.

É possível eliminar o culote?

Sim, é possível eliminar o culote, mas não é tão simples. Como qualquer gordura localizada, a eliminação dela é difícil porque se relaciona a como cada pessoa acumula gordura. Algumas pessoas acumulam mais no abdômen, outras nos braços, outras no bumbum, e por aí vai, e apesar de haver acúmulo mais acentuado em determinada área, não há queima de uma área específica.

É preciso eliminar a gordura do corpo inteiro até que a da região que você quer eliminar suma também, e a forma de eliminar gordura você já deve saber: alimentação correta e prática regular de exercícios. Nos próximos tópicos iremos nos aprofundar mais em cada um desses itens para você eliminar o culote antes do carnaval.

Dieta para eliminar o culote

Hoje, a dieta comprovadamente mais efetiva para eliminar gordura corporal como um todo, e entre ela está o culote, é a low carb. Essa dieta se baseia na total eliminação do açúcar e tudo que se transforme nele dentro do seu corpo como os carboidratos processados.

O foco da alimentação será a proteína, mas as folhas e alguns legumes estão liberados, até mesmo leite e frutas devem ser consumidos com moderação, já que o leite possui lactose que em excesso se transforma em açúcar e as frutas possuem a frutose e acontece o mesmo no final.

Como você não está mais acumulando gordura porque irá ensinar seu corpo a queimá-la e não a acumulá-la ao retirar as fontes de glicose da sua alimentação, você começará a perder peso rapidamente e a eliminar o culote.

Exercícios que ajudam a eliminar o culote

Além da dieta, fazer musculação combinada com exercícios aeróbicos vai fazer com que você elimine seu culote rapidamente. Você pode malhar até em casa alugando aparelhos de musculação e também esteiras ou bicicletas ergométricas.

Quando você faz musculação, você aumenta os músculos em vários pontos do corpo, entre eles o bumbum e as coxas, assim, a gordura na lateral do quadril não irá apenas diminuir, mas também ficar menos visível, já que você vai aumentar a região com a hipertrofia dos músculos.

Na Aluga Fitness, você encontra todos os aparelhos necessários para te ajudar a eliminar o culote e a ficar com o corpo mais bonito. Acesse agora www.alugafitness.com.br e veja os planos que a empresa oferece para academias profissionais, mas também para aparelhos de academias residenciais. Comece agora o seu projeto verão em casa!

Como aeróbico combinado com treino de força pode te ajudar

Verão tá aí né?! E como tá o seu projeto fitness 2019? Vai fechar o ano com o corpo dos sonhos? Se a resposta é não, venho trazer umas dicas que vão te ajudar a eliminar vários pneuzinhos e assim poder colocar a roupa de praia com mais segurança em si.

O nosso corpo funciona de uma forma muito perfeita, você se alimenta e treina para eliminar gordura ou se alimenta e treina para ganhar massa muscular, mas será que existe uma forma de acelerar isso daí e fazer os dois ao mesmo tempo?

A dica de hoje é para quem quer potencializar o treino e tem disposição para treinar no limite. Além disso, a dieta também precisa ser direcionada para esse objetivo… então vamos parar de conversa e ir direto ao assunto.

 

Treino de força combinado com aeróbico funciona?

Já foi o tempo em que se acreditava que musculação não ajudava a emagrecer e que a atividade mais indicada para esse objetivo era a aeróbica. A verdade é que o exercício da musculação em si não emagrece, o que emagrece é o resultado que a musculação fornece.

Explico melhor: quanto mais massa muscular um corpo tem, mais energia ele gasta naturalmente, mais energia ele vai demandar, sendo assim, se uma pessoa com 70 quilos, sendo que desses 50 quilos são de massa muscular vai diminuir sua gordura corporal muito mais rápido que uma pessoa com 70 quilos dos quais apenas 30 são de massa muscular.

Pensando nisso, não deixe de fazer musculação se o seu objetivo for emagrecer, mas inclua uma atividade aeróbica combinada com a musculação. O Crossfit é um ótimo exemplo dessas duas atividades combinadas, bem como os circuitos e quais dos treinos tipo HIIT.

Dieta para quem quer secar e ganhar massa

Na alimentação, o foco deve ser nos construtores de músculos, que são as proteínas e não precisa ser whey protein, carnes, frango, ovos, leite, tudo isso é fonte de proteína e não precisa ficar paranoico com a gordura, ela dá saciedade e ajuda a não querer ficar beliscando o dia inteiro

Isso não quer dizer que você vai escolher o corte de carne mais gorduroso, fazer seu ovo mexido com mais manteiga do que ovo e consumir creme de leite como se não houvesse amanhã. Quer dizer apenas que você não precisa tirar a gema do ovo, não precisa tirar a pele do frango, tirar cada fiapinho de gordura que encontrar na carne e etc.

Para potencializar seus resultados, evite açúcares e massas, bem como alimentos muito ricos em carboidratos, mesmo que sejam carboidratos naturais.

 

 

A academia perfeita para você

A academia perfeita para você então é aquela que você possa combinar a musculação com o aeróbico e para isso você pode até mesmo alugar os equipamentos e montar um estúdio na sua residência.

Na Aluga Fitness, você encontra estações de musculação e aparelhos para aeróbico como elípticos, bicicletas ergométricas, esteiras, e acessórios para montar sua academia por um preço que cabe no seu bolso e garantia de qualidade de uma empresa que está há 20 anos no mercado fitness. Acesse www.alugafitness.com.br e encontre a academia perfeita para você.

 

Academia para condomínios

As cidades estão crescendo cada vez mais verticalmente, o número de condomínios cresce exponencialmente e eles precisam oferecer cada vez mais benefícios para que seus moradores saiam o mínimo possível depois que chegam de seus trabalhos, afinal, a vida está cada vez mais corrida e quando chegamos em casa não queremos mais sair.

Se um condomínio tem uma academia, ele é muito mais valorizado, já que seus condôminos não precisarão realizar deslocamentos e pegar trânsito ou se arriscar na rua indo para uma academia fora. Então se você é administrador de um condomínio ou síndico, ter uma academia no condomínio só traz vantagens.

Uma academia para condomínio custa muito caro?

Existem várias formas de disponibilizar uma academia para seu condomínio e a mais barata é alugando. As vantagens de alugar uma academia são inúmeras e iremos citar algumas delas:

  • Sua academia nunca ficará obsoleta, já que você poderá solicitar a troca dos seus aparelhos sempre que renovar o contrato;
  • Não terá problemas com manutenção, já que esse serviço é incluso na locação;
  • Pode aumentar a quantidade de equipamentos conforme a necessidade;
  • Se perceber que sua academia não tem demanda, pode devolver os equipamentos ao final do contrato sem custos adicionais;
  • Não paga frete nem montagem a parte, já que é tudo incluso no pacote.

Qual a melhor academia para condomínio no meu caso?

Na Aluga Fitness, você encontra diversos combos para locação e vai depender do tamanho do seu espaço. A partir de R$899 mensais você já tem uma academia completa para espaços de 10 a 20 metros quadrados. Esse combo é composto por esteira, bicicleta, elíptico, estação capaz de oferecer 26 exercícios diferentes, halteres de até 5 quilos, step, colchonete e tornozeleiras. Nessa academia é possível treinar até 10 pessoas de cada vez.

Para condomínios maiores e espaços maiores, você encontra combos por R$1399 e R$2299 mensais que aumentam a variedade e a quantidade de equipamentos, mas sempre com a mesma qualidade e oferecendo os mesmos serviços.

Lembrando que esses valores citados são para São Paulo e sua região metropolitana. Para fora os valores mudam um pouco devido ao custo do frete para a empresa, mas você pode descobrir acessando www.alugafitness.com.br e conversando com um dos consultores.

Profissional de educação física na academia para condomínios

Na maioria dos casos é desnecessário contratar um profissional de educação física para uma academia no condomínio porque quem treina nestas academias costuma já ter um treino pronto ou ter um personal trainer.

O condomínio não precisa assumir o custo de um profissional para acompanhar outros praticantes, mas no caso de haver essa solicitação por parte dos condôminos, você pode realizar uma pesquisa e verificar quanto ficaria para cada frequentador da academia ter um professor a disposição nos horários de maior movimento.

Professores recém formados costumam cobrar menos e no caso de precisar de mais de um, você pode contratar um estagiário e com isso ter um custo menor dessa academia para condomínios.

Agora que você já sabe tudo sobre academia para condomínios, acesse www.alugafitness.com.br e monte sua academia perfeita.

Não treinar pernas pode prejudicar a hipertrofia dos superiores nos homens

Muitos homens não gostam de malhar pernas pelos mais variados motivos, seja porque o resultado é demorado, seja porque não mostram as pernas por isso não se importam com o resultado, seja porque estão focados na hipertrofia dos superiores. Mas a verdade é que a falta do treino de pernas pode comprometer inclusive o desenvolvimento dos membros superiores, quer saber como? Leia esse post.


Além de explicar porque seu treino poderá ficar prejudicado, vamos dar dicas para isso não acontecer e como contornar a falta de gosto pelo treino de pernas. Acompanhe a gente que você vai melhorar muito seus resultados na academia.

Se suas pernas estão fracas, você não treina no limite

Poucos são os exercícios que você faz para membros superiores sem demandar suas pernas, sendo assim, se você estiver com as pernas fracas, não conseguirá levantar os pesos como a rosca direta, por exemplo, ou o tríceps francês, o desenvolvimento de ombros e muitos outros.

É sua perna que sustenta todo o seu corpo, inclusive sua coluna que mesmo que você realize alguns exercícios sentado ou deitado, se suas pernas e seu core estiverem fracos, você não conseguirá realizar os exercícios até a falha e para hipertrofiar é preciso treinar até a falha.

Citamos apenas alguns exemplos de exercícios, mas são vários os que ficam comprometidos. Mas esse não é o único motivo pelo qual você deve treinar pernas… abaixo citamos mais alguns.

Treinar pernas tem várias outras vantagens

Você sabia que treinar pernas melhora o desempenho sexual do homem? Não é difícil de entender o porquê. Pense nas principais posições sexuais! A maioria demanda muito mais disposição das suas pernas que de qualquer outra parte do corpo. Se você for fazer em pé, por exemplo, se estiver com as pernas fracas, mesmo que não levante a moça no colo, suas pernas não irão aguentar muito tempo.

Continuando falando sobre relações, as mulheres admiram um braço sarado, mas elas também gostam do corpo todo harmônico, se você for muito grande em cima e fino embaixo, não terá o corpo tão atraente para elas.

Outro ótimo motivo para você treinar pernas é que elas terão mais resistência para os exercícios aeróbicos, super importantes para te ajudar a manter seu 6 pack ou a desenvolvê-lo, caso não tenha ainda.

Se tudo isso ainda não te convenceu de que malhar perna é importante, tente focar no seguinte: uma vez por semana por 45 minutos já são suficientes para manter suas pernas em sintonia com o resto do seu corpo. Mas treine com gosto, para não ter que treinar duas vezes.

Locação de equipamentos de musculação

Caso seu problema seja falta de tempo ou não haja academia perto da sua casa, você pode alugar os equipamentos tanto para treinar em casa quanto para montar uma academia e ganhar dinheiro com ela, aproveitando essa falta de uma perto de casa.

Na Aluga Fitness, você encontra os mais variados aparelhos de musculação para alugar com preços que vão sair mais baratos que pagar uma mensalidade de academia. Acesse www.alugafitness.com.br e monte sua academia em casa ou abra um negócio rentável.

 

Tem como emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo?

Para treinar é preciso ter um objetivo que pode ser melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa, definir, tornear ou vários destes objetivos, ao mesmo tempo inclusive. Sim, é possível emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo porque estaremos trabalhando com partes diferentes e vamos dedicar esse post todinho a você que tem estes objetivos.

Transformando gordura em músculo

Essa frase não está totalmente correta porque ela leva a crer que é possível fazer a gordura virar músculo e tecnicamente falando isso não é possível, mas há outra interpretação dessa frase. Você pode pensar no seguinte: se você tem 10 kg sobrando de gordura, você pode eliminar essa gordura e ganhar 10 kg de músculo.

Não que seja fácil ganhar 10 kg de músculo, mas a ideia de transformar gordura em músculos é que você vai substituir esse peso que era em gordura deixando seu corpo feio e flácido por músculo que deixa a forma do seu corpo muito mais bonita e ele todo durinho.

É lógico que, se você tem um objetivo mais urgente é melhor focar nele. Se você tem muita gordura a perder, de nada adianta ganhar muita massa muscular agora, seus músculos crescerão, mas não aparecerão, então o melhor de tudo será perder a maior parte da gordura primeiro para depois focar em ganho de massa.

O mesmo acontece se você não tem muita gordura a perder, mas precisa fortalecer algum músculo específico do corpo para proteger alguma articulação fragilizada, como o joelho por exemplo que você pode precisar fortalecer as coxas para protege-lo.

Focar em um só objetivo por vez faz com que o processo seja mais rápido, já que é preciso direcionar não só o treino, mas a alimentação também para o seu objetivo que pode ser emagrecer ou ganhar massa magra.

Dieta para emagrecer e hipertrofiar

O ponto mais importante independente do seu objetivo é a alimentação e por isso é melhor definir um objetivo de cada vez. É claro que se você focar em proteínas magras, você conseguirá ganhar massa magra e emagrecer ao mesmo tempo, já que você estará ingerindo o alimento do seu músculo, sem encher seu corpo de carboidrato que estimula o acúmulo de gordura.

Treino para emagrecer e ganhar massa

Já foi comprovado cientificamente que a musculação é o melhor exercício para emagrecer, apesar de já ter sido muito julgada como um exercício puramente para o ganho de massa muscular.

Se você quiser montar uma academia na sua casa sem ganhar muito, você pode, inclusive, alugar os equipamentos. Não precisa de muito para ter a sua disposição equipamentos para emagrecer e ganhar massa magra.

Na Aluga Fitness, você encontra estações de musculação que trabalham o corpo inteiro, e pode alugar também esteiras ou bicicletas ergométricas para aquecer ou então para montar um circuito e potencializar seu treino.

Acesse www.alugafitness.com.br e alugue os melhores aparelhos para quem quer secar e hipertrofiar sem ter que sair de casa ou gastar muito na academia. A Aluga Fitness vai ser a parceira do seu projeto verão.

 

Como a falta de treino de membros superiores pode comprometer os resultados na hipertrofia da mulher

Salvo raras exceções, as mulheres em geral não gostam de treinar membros superiores. Elas dão várias desculpas: vou ficar muito musculosa, se não quero aumentar o braço não preciso treinar, não tenho força para levantar os pesos, não sei fazer os exercícios direito, etc.

Hoje o post vai para essas que dão essas várias desculpas, para mostrar a importância do treino de membros superiores mesmo para quem não quer hipertrofiar os braços, inclusive a falta desse treino pode comprometer o ganho de massa muscular nos membros inferiores.

Como o músculo cresce?

Quem não precisa mais perder gordura e decidiu começar a musculação para ganhar massa magra e ficar com o corpo mais bonito, precisa realizar um treino com esse objetivo. Para o músculo crescer é preciso causar micro lesões nas fibras dele treinando até a falha.

Quando você consome proteína e descansa, seu treino se recupera curando a micro lesão causada e aumentando o volume para suportar a carga que você está impondo a ele. Baseado nisso você já pode concluir que a alimentação e o descanso são igualmente importantes no processo de hipertrofia.

Mas não quero aumentar o braço, o que faço?

Sim, seu braço vai crescer, mas tenha certeza de que ele não irá crescer mais do que você gostaria, de qualquer forma você precisa ganhar força nos braços para não comprometer o ganho dos membros inferiores.

Primeiro vamos falar como treinar os braços sem aumentar muito os músculos. Se você não quer hipertrofiar os braços, você não deve treinar até a falha. Assim, não coloque peso que você não consiga fazer de 12 a 15 repetições do exercício, mas também não coloque leve demais, se você estiver fazendo 20 repetições, está muito leve.

Outro ponto, alongue-se sempre que terminar seu treino de braço, mas não faça isso no treino de pernas. Sendo assim, você pode se alongar em dias alternados no corpo inteiro. O alongamento diminui o efeito da micro lesão que a musculação causa no músculo, assim, não haverá muito ganho nos membros superiores.

Por que eu tenho que “malhar braço”

Agora vamos falar sobre como não treinar braço pode comprometer seu ganho de massa muscular nas pernas e bumbum. Talvez você já tenha até sofrido com isso e não parou pra pensar.

Chega em determinado nível do treino, você simplesmente não consegue fazer o agachamento sumô ou o agachamento livre, por exemplo, por falta de força nos braços, você não consegue levantar os pesos e assim seu treino de pernas fica limitado… você não estará mais impondo a sua perna um peso suficiente para chegar a falha e aí você para de crescer.

Musculação em casa

Se você não tem tempo de frequentar uma academia, pode treinar em casa alugando os equipamentos. Não pense que é algo surreal e que não cabe no seu orçamento. Se você acessar www.alugafitness.com.br vai encontrar todos os equipamentos que precisar para treinar em casa por um valor que você pode pagar.

A Aluga Fitness é a empresa de aluguel de equipamentos de musculação mais acessível da internet. Acesse e confira!

A importância de dormir bem

Nós temos necessidades fisiológicas e elas precisam ser respeitadas. Comer, ir ao banheiro, dormir, nada disso dá negligenciar, ou você faz direito ou seu corpo vai cobrar depois. Hoje vamos falar de uma dessas necessidades que é o sono e da importância de dormir bem.

Aprenda a priorizar o que de fato é importante na sua vida e foque nisso. Se seu treino não está dando resultados mesmo você se alimentando da forma correta e seguindo o treino corretamente, pode ser que a falta de sono esteja comprometendo seus resultados, não só na academia, mas uma noite mal dormida pode comprometer também seu rendimento no trabalho e nos estudos.

Quando você negligencia o seu sono, você acaba treinando quando deveria estar dormindo ou deixando para dormir mais tarde por causa de uma refeição que fez depois da hora, ou trabalhando até mais tarde porque o trabalho durante o dia não rendeu muitas vezes já por causa de uma noite mal dormida.

Dormir bem é importante para emagrecer

Cada pessoa precisa de uma quantidade de horas mínima para repor as energias e respeitar isso é tão importante quanto se alimentar bem. Ajuste o horário da sua última refeição ao horário do seu sono. É melhor dormir sem comer mais nada, caso não esteja com fome do que ir dormir mais tarde para não dormir de barriga cheia.

Quem quer emagrecer precisa dormir bem porque o maior vilão do emagrecimento é a ansiedade, quando você dorme mal, você fica com o emocional mais sensível e daí não consegue controlar a boca beliscando o dia inteiro.

O músculo cresce no repouso

Não adianta nada só comer frango com batata doce, treinar até a falha, tomar whey protein depois do treino e não dormir bem. O seu músculo não irá se recuperar da musculação se você não dormir, aí você, antes de recuperar o músculo, vai lá e treina de novo, vai chegar um ponto que a lesão será acima do indicado.

Mesmo dando o intervalo de dias correto, para a hipertrofia acontecer, seu corpo deve estar totalmente em repouso e isso só acontece quando você dorme.

Horas de sono necessárias

Todo mundo tem aquele amigo que dorme demais e parece que está sempre com sono, assim como todo mundo conhece alguém que dorme só umas quatro horas por noite e parece estar sempre cheio de disposição. A verdade é que cada pessoa tem seu ritmo, seu metabolismo e isso não é uma ciência exata.

Se você está se alimentando bem, consumindo o mínimo de carboidrato possível, treinando direitinho, seu corpo vai se recuperar mais rápido do que se você estivesse sedentário e comendo massas e doces a vontade.

Alugue sua academia para treinar em casa

Quem pratica atividade física com frequência dorme muito melhor, se você não tem tempo de malhar, alugue seus equipamentos e treine em casa. Não pense que é caro, na Aluga Fitness os aparelhos são bem baratinhos e são de muita qualidade, já que o preço baixo é devido ao fato de a empresa ser fabricante de aparelhos de academia. Corre lá e confere os combos maravilhosos que essa empresa tem para te oferecer. www.alugafitness.com.br

Personal trainer é mesmo necessário?

O profissional de educação física anda muito desvalorizado assim como os nutricionistas depois que surgiram os coaches. O Personal Trainer é o professor de educação física que se dedica a acompanhar de forma individual pessoas que buscam algum objetivo através de exercícios físicos.

Será que faz mesmo diferença treinar com e sem personal trainer? O que ele faz afinal? Quanto custa? Posso malhar sem acompanhamento? Todas essas dúvidas são muito comuns e o post de hora vai te ajudar a tirar todas elas.

O que faz um personal trainer?

Professor de educação física que muitas vezes até buscam outras formações como cursos na área de fisioterapia ou nutrição, por exemplo, que trabalham de forma a promover a evolução física individual de seu aluno.

O Personal Trainer além de acompanhar você no seu treino, vai fazer uma avaliação física completa verificando o que você precisa e combinando com o que você deseja. A partir daí ele vai montar um plano de treino, com a quantidade de vezes por semana, os exercícios, séries, repetições e carga.

Por que contratar um personal trainer?

Por mais tempo que você já esteja treinando, o personal trainer está sempre por dentro das novidades e pode ser que um exercício que você faça já não seja o mais eficiente para o seu objetivo e ele vai te indicar o melhor. Além disso, a execução correta nem sempre é fácil de realizar, e um professor, te acompanhando de perto, vai garantir que você consiga.

A série o seu professor da academia vai passar e a avaliação também pode até ser feita na sua academia, mas são muitos alunos e o professor não conseguirá te dar a atenção que você precisa, corrigindo a execução, aumentando a carga, mudando a série sempre que for necessário.

Posso malhar sem personal trainer?

Claro que pode, afinal, você não vai deixar de malhar porque não tem dinheiro para pagar um personal trainer, mas seus cuidados terão que ser redobrados. Não deixe de seguir à risca o que seus instrutores da academia indicarem. Em caso de dúvidas, não deixe de perguntar, jamais malhe com dúvida.

Além disso, você deve ficar de olho na “validade” do seu treino. A cada três meses peça ao professor para trocar e caso sua academia tenha muitos alunos, procure falar com o professor pelo menos uma semana antes de completar os três meses de treino.

Treine com o aparelho correto

Além do acompanhamento do personal trainer, utilizar os equipamentos corretos também vai fazer com que você tenha resultados mais rápidos. É possível até mesmo alugar os equipamentos para montar uma academia na sua casa.

O preço é tão em conta que muitas pessoas acabam até contratando mesmo um personal trainer, já que há economia em relação ao valor que pagariam em uma academia. Mas para encontrar um aluguel com preço realmente acessível, você precisa encontrar uma empresa como a Aluga Fitness. Em www.alugafitness.com.br você vai alugar equipamentos para musculação e outras atividades com a qualidade de uma academia profissional e preços que cabem no seu orçamento. Corre lá e dá uma conferida!

 

É possível emagrecer até o verão?

Já vamos entrar na primavera, será que é possível emagrecer até o verão? A resposta é: sim, com certeza, desde que você tenha foco. E para te ajudar a alcançar esse objetivo, nós fizemos esse post com várias dicas para quem quer chegar ao verão com tudo em cima.

Quem já está no projeto fitness o ano inteiro está um passo à frente e poderá se dar ao luxo de furar a dieta nas comemorações de final de ano. Quem vai começar a pensar nisso agora e precisa emagrecer muitos quilos, vai ter que abrir mão de alguns costumes ou pelo menos pegar leve na ceia de natal.

Como emagrecer até o verão

Independente do objetivo, a alimentação sempre deverá vir em primeiro lugar. Primeiro porque emagrecimento com saúde só a alimentação correta garante, segundo que se o objetivo é emagrecer, você pode fazer qualquer tipo de exercício, se estiver se alimentando errado não irá conseguir.

Não é que atividade física não seja importante, mas é que não é o maior importante quando se quer emagrecer. Uma dieta voltada para esse processo deve ser o seu foco e a complementação deve ser o exercício.

Então vamos às dicas:

  1. Elimine tudo o que contiver açúcar da sua dieta
  2. Cuidado com alguns tipos de adoçantes, o mais indicado é a Sucralose
  3. Massas viram açúcar no seu corpo, elimine-as também da sua dieta
  4. Carboidratos industrializados também devem ser evitados
  5. Carboidratos naturais devem ser consumidos com moderação, se puder evita-los, faça isso
  6. Evite gorduras vegetais, as exceções são o óleo de coco e o azeite extra virgem
  7. Frutas doces e batatas não fazem mal à saúde, mas se você tem muitos quilos a perder, é melhor evita-las.

Exercícios para emagrecer

Quando se tem mais de 10 quilos para emagrecer, se a pessoa não fizer nenhuma atividade física, surgirá muita flacidez. Então existem exercícios que vão intensificar a perda e ao mesmo tempo te ajudar a ter um corpo mais firme.

Os melhores exercícios para emagrecer até o verão são o Crossfit e a Musculação porque eles trabalham principalmente o ganho de massa muscular. Estes já são comprovados como mais eficientes na queima de gordura do que os aeróbicos que por muito tempo eram considerados os melhores.

Melhores aparelhos para emagrecer até o verão

Se você não tem tempo para frequentar uma academia, pode montar sua academia em casa sem ter que gastar muito para isso e sem se preocupar com a manutenção dos equipamentos. Basta alugar os aparelhos e renovar sua academia sempre que quiser.

A Aluga Fitness tem os aparelhos mais modernos do mercado e com preços super acessíveis. Entre no nosso site www.alugafitness.com.br ou entre em contato pelo telefone (11) 3043-8300 e faça uma orçamento sem compromisso.

Sua academia em casa está mais perto do que você imagina. Com entrega em qualquer endereço do Brasil sem custo adicional e incluindo a manutenção preventiva e corretiva. E se no futuro quiser renovar os aparelhos, você pode com um reajuste mínimo no valor do aluguel.