Benefícios de uma Academia em Casa!

Você acha impossível ter uma academia em casa? Atentos para esse diferencial, condomínios de alto padrão oferecem salas de ginásticas cada vez melhores, se transformando no tipo de moradia sob medida para quem busca colocar mais qualidade de vida no dia a dia. 

Pensando nisso, listamos os principais benefícios que uma academia em casa oferece. Confira!

Economia de tempo e dinheiro

A consequência direta de não ter que sair do condomínio para malhar é o ganho de um valioso tempo extra. Sem ter de arcar com a mensalidade da academia, gastos com combustível ou estacionamento, pode-se investir na contratação de um personal trainer.

Muito mais praticidade

Quem treina na academia do condomínio pode treinar nos dias, horários e pelo tempo que desejar, sem se limitar ao período em que as academias convencionais ficam abertas. 

Mais higiene sobre os aparelhos

Muito mais do que um desconforto com isso, os instrumentos coletivos das academias deixam bactérias se não forem devidamente higienizados. Como é bem mais confiável acreditar na higiene que cada um faz no prédio, manter uma academia em casa apresenta mais uma vantagem.

Menor concorrências dos aparelhos

Com uma academia em casa você garante o domínio sobre seus próprios equipamentos, pode aproveitar todo o material sem concorrência e sem depender dos horários de outras pessoas para terminar. É tudo de acordo com o seu critério e bom senso.

Garanta os equipamentos da sua academia com a Aluga Fitness. Oferecemos o serviço de aluguel de equipamentos de ginástica e musculação com preços que cabem no seu bolso. Nós temos as melhores soluções para o seu espaço, fale hoje mesmo com nossa equipe!

Como Montar um Estúdio Funcional?

O treino funcional é procurado em todo Brasil e ter um estúdio dessa modalidade pode ser mais viável do que uma academia, uma vez que costuma atrair alunos que nem sempre teriam interesse em aulas de musculação ou lutas, por exemplo. Ainda, quem já é dono de academia pode usar parte do seu espaço e montar uma aula de treinamento funcional. 

Está pensando em qual o caminho certo para colocar seu estúdio em funcionamento? Quer saber mais sobre o assunto? Pensando nisso, preparamos esse artigo para tirar todas as suas dúvidas. Confira!

Monte um Plano de Negócios

O plano de negócios é um planejamento da sua ideia de empreendimento fitness. Ao escrever como será seu estúdio funcional fica mais fácil saber a viabilidade projeto. Ainda, outra vantagem do planejamento é mensurar em quanto tempo o seu investimento terá retorno e começará a dar lucro. 

Escolha uma Boa Localização

Um estúdio funcional em uma área central atrai mais alunos do que em lugares mais afastados. Ter escolas, shoppings e condomínios como vizinhos são interessantes para fazer parcerias e oferecer aulas experimentais. Ainda, o gasto com divulgação é menor, pois o estúdio fica em um local onde as pessoas já conhecem bem. 

Crie um Espaço Confortável

No treinamento funcional o aluno espera um contato mais próximo com o professor, por isso as aulas precisam pensadas de acordo com as potencialidades de cada pessoa. Como as turmas possuem até 6 alunos, é preciso ter um espaço agradável para que todos possam se exercitar sem correr o risco de esbarrar em aparelhos ou em outro aluno durante o circuito. 

Contrate um Profissional Qualificado

Escolha professores que já conheçam os equipamentos e tenham afinidade com esse tipo de aula. Ainda é importante treinar os colaboradores das demais áreas da academia para que eles entendam os benefícios da aula de funcional e possam ajudar os interessados no treino.

Garanta os Equipamentos Ideais

Os principais equipamentos que o seu estúdio funcional precisa ter são:

  • Roda Abdominal: O equipamento faz parte do treino funcional para fortalecer os músculos do core. Com ele é possível trabalhar toda a região lombar. É importante adquirir uma roda abdominal com suporte até 250kg.
  • Faixas Elásticas:  Esse equipamento faz parte dos estúdios de pilates e treino funcional. Seu custo é relativamente baixo e vários exercícios podem ser feitos usando esse acessório nas aulas. Além de ser facilmente armazenado. Existem dois tipos de faixas necessárias para os treinos:
  • Mini Band: A qual possui 5cm de largura e 30cm de comprimento e contam com vários níveis de intensidades. 
  • Super Band: A qual possui 200cm e diferentes larguras, variando a intensidade.
  • Rolo Miofascial: O uso desse equipamento ajuda a melhorar a postura, evitar lesões e minimizar a tensão produzida após os exercícios. Ainda é associado a diminuição de dores musculares em praticantes de atividade física e queima de gordura.

 

Agora que você já sabe quais os passos para montar o seu estúdio funcional, está na hora de adquirir seus equipamentos com a Aluga Fitness. Oferecemos o serviço de aluguel de equipamentos de ginástica e musculação com preços que cabem no seu bolso. Nós temos as melhores soluções para o seu espaço, fale hoje mesmo com nossa equipe!

O Que Não Pode Faltar na Infraestrutura da Academia para Segurança dos Alunos?

As academias estão cada vez mais presentes na vida das pessoas, seja por estética, saúde ou ambos. Por isso, as academias precisam oferecer a melhor infraestrutura e segurança possível, a fim de atrair clientes e garantir qualidade. 

O espaço precisa ter todos os recursos disponíveis que possam garantir a segurança dos alunos. Pensando nisso, preparamos esse artigo com dicas dos  itens que não podem faltar em sua academia. Confira!

Itens de Primeiros Socorros

É preciso disponibilizar itens de primeiros socorros em caso de necessidades e acidentes ou emergências de saúde dos alunos. Além disso, é de extrema relevância que o seu espaço tenha também um Desfibrilador Externo Automático (DEA) para atendimento emergencial em caso de complicações cardíacas dos alunos e frequentadores. 

Profissionais à Disposição

Os alunos podem se confundir na hora de executar algum treino e realizar movimentos arriscados ou prejudiciais à sua saúde e integridade física, por isso, é indispensável ter um profissional qualificado e de confiança à disposição para prevenir acidentes e diminuir o risco de lesões. 

Manutenção dos Aparelhos

Os aparelhos de treino e aeróbicos disponíveis para uso dos alunos precisam estar em perfeito estado. Por isso, é importante fazer manutenções regulares e trocar os equipamentos que não estiverem em bom estado de uso e funcionamento. Já as salas destinadas a atividades como yoga, jump e danças, precisam estar preparadas para oferecer a estrutura necessária para os clientes desfrutarem de sua aula sem problemas.

Organização e Limpeza

A academia é um espaço no qual as pessoas irão exercitar e, consequentemente, suar. Por isso é necessário que o local esteja sempre em boas condições de organização e limpeza. Além de manter o espaço limpo e agradável, colabora para evitar proliferação de vírus ou bactérias e evitar doenças.

Seguindo essas medidas você terá uma academia com a melhor infraestrutura em relação à segurança dos alunos. 

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Crossfit: como funciona e seus benefícios

O Crossfit tem como objetivo melhorar o condicionamento físico, a resistência muscular e a capacidade cardiorrespiratória por meio de exercícios intensos e alternativos que trazem resultados eficientes ao corpo em pouco tempo.

O treino é composto por três partes: aquecimento, técnica para saber como executar os exercícios e o WOD (workout of the day ou missão do dia). A ideia é que as pessoas desafiem seus próprios limites por meio de uma combinação de diferentes exercícios, além disso, o Crossfit utiliza instrumentos pouco comuns em academias tradicionais como cordas e pneus para intensificar os treinos.

É muito importante que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar a prática e que o exercício seja realizado sob orientação de um profissional qualificado para que os movimentos sejam realizados corretamente. Confira quais são os principais benefícios dessa modalidade:

 

Emagrecimento

Devido ao treino muito intenso, é possível queimar até 1.000 calorias ao final do treino, além do fortalecimento e definição muscular.

 

Tonifica e fortalece os músculos

Os treinos de Crossfit junto com curtos intervalos de descanso garantem que o corpo trabalhe até o limite, ganhando muito mais força de maneira saudável.

 

Reduz o stress

A liberação de hormônios do prazer no corpo como a endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina ajudam a melhorar o humor e a promover aquela sensação gostosa de bem-estar.

 

Muita diversão

O Crossfit é uma aula coletiva que utiliza diversos materiais para intensificar o treino e por isso, tem muita diversão fazendo bem para a mente e para o corpo.

 

Ficou animado para embarcar nessa modalidade?

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Tudo o que você precisa saber para a definição muscular

 Normalmente, quem entra na academia busca atingir o objetivo de definição muscular e a boa notícia é que com esforço e muita dedicação, qualquer um pode conseguir.

A definição muscular é quando vemos os contornos dos músculos na pele e é um dos melhores remédios para elevar a autoestima. Para conseguir atingir um corpo assim, é preciso de orientação profissional, boa alimentação além do comprometimento com os exercícios físicos. Geralmente, os treinos para aumentar o músculo, envolvem maiores repetições e cargas médias.

É importante lembrar que sem massa magra, não é possível ter uma boa definição, por isso é preciso realizar exercícios para hipertrofia, constituído de 3 a 5 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios.

Além disso, para conseguir melhor resultado durante os treinos, você deve trabalhar todos os agrupamentos musculares de forma intensa e os treinos variam de pessoa para pessoa. É muito importante ter acompanhamento profissional para uma rotina personalizada.

 

DIETA

É preciso cuidar sempre da alimentação. Sem a absorção correta de nutrientes, é impossível alcançar bons resultados. Para que isso ocorra é essencial reduzir o consumo de calorias mantendo uma alimentação equilibrada diariamente.

Além das proteínas, é importante adicionar frutas, legumes e verduras em sua dieta. Esses alimentos possuem antioxidantes naturais, são fontes de vitaminas e minerais e ajudam na reposição de líquidos.

Ao reduzir o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui e quanto menor a taxa desse hormônio no sangue melhor, porque ele é responsável pelo acumulo de gordura na cintura e quadris.

 

SONO

O bom descanso também é essencial para que você tenha as condições ideais para o treinamento do dia seguinte. É durante o sono que o corpo produz o hormônio do crescimento e faz a síntese proteica, processos essenciais durante o período de crescimento muscular. O ideal é dormir em torno de 8 horas por dia, todos os dias.

 

BEBA ÁGUA

O consumo de água traz apenas benefícios. Além de melhorar o funcionamento dos rins, reduz a retenção de líquidos, os cortes dos músculos e beneficia todo o sistema linfático.

Beber água ajuda no crescimento muscular. O ideal é manter sempre uma garrafa por perto, para não esquecer de se hidratar durante o dia.

 

Conclusão

Para ter definição muscular é necessário dedicação e esforço diariamente e para quem está disposto a enfrentar o desafio, os resultados são compensadores.

Confira essa e outras dicas de musculação no Blog da AlugaFitness!

Por que não consigo perder peso?

Mesmo nesse período de quarentena, você tem cuidado da sua alimentação e tem se exercitado com frequência, mas não está conseguindo perder peso? Ou pior, tentando emagrecer, chegou a engordar!?

Saiba que tem um monte de fatores que podem estar contribuindo para isso, inclusive alguns dos seus hábitos, que podem parecer inofensivos, mas não são!

Confira aqui os hábitos que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento:

1.      Comer em excesso

É um erro comum ingerir mais calorias após se exercitar do que o necessário! Mantenha o consumo de apenas uma porção normal de alimentos saudáveis.

2.      Ingerir líquido em excesso

Refrigerantes, smoothies e até mesmo sucos de fruta contêm alto teor de frutose e não são indicadas para matar a sede. Sem falar nas bebidas alcoólicas! 1 g de álcool contém quase a mesma quantidade de calorias que 1 g de gordura (9 calorias por 1 g).

3.      Comer vendo TV

É praticamente irresistível, mas quem come distraído, acaba comendo mais! O ideal é alimentar-se sempre de forma consciente, sem distrações, à mesa.

4.      Dormir pouco

Dormir menos do que 7h por noite pode ser causa de ganho de peso, já que pode elevar a produção do hormônio da fome, a grelina. Cuide do seu sono!

5.      Manter treinos monótonos

Se você tem uma alimentação saudável e balanceada e se exercita regularmente e, ainda assim, não está perdendo peso, o que pode estar acontecendo? Saiba que, para emagrecer, a variedade é importante em todos os aspectos, não somente na sua dieta. Por isso, é bom dar uma variada nos seus treinos!

Nós podemos te ajudar com isso! Adquira já um novo equipamento para dar uma turbinada nos seus treinos e ajudá-lo a conquistar seus objetivos!

Exercícios para treinar em casa!

Durante essa quarentena, manter o treino em dia é essencial, por isso, trouxemos um conteúdo especial para vocês!

É possível, sim, treinar em casa! Veja abaixo algumas dicas que separamos para você manter o shape durante a quarentena!

E aí, gostou das dicas?

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Apps para treinar em casa!

Separamos quais são os principais aplicativos que você pode utilizar com a intenção de treinar em casa. Confira!

1. Nike Training Club

Nossa primeira indicação é um app gratuito, sendo uma das principais opções para as pessoas que desejam malhar em casa.

Um dos principais pontos positivos do aplicativo é que você pode escolher um treino mais leve ou ir para um nível mais avançado, de acordo com o seu condicionamento físico.

Dessa forma, podemos dizer que o Nike Training Club é indicado aos iniciantes e também aos atletas.

2. 7 Minute Workout Seven

Esse aplicativo é para quem não tempo. Como o próprio nome diz, os treinamentos têm até sete minutos de duração.

O app foi criado pensando nos indivíduos que desejam ter rotinas rápidas de exercícios físicos, buscando uma vida menos sedentária.

3. Workout trainer

Esse programa, também desenvolvido por personal trainers, é voltado para as pessoas que desejam emagrecer.

As atividades previstas no aplicativo já são conhecidas nas academias, como levantamento de peso, exercícios que trabalham glúteos, atividades aeróbicas etc. O app é gratuito, porém algumas aulas são pagas.

4. Google Fit

O Google Fit apresenta a vantagem de ter novos recursos adicionados frequentemente — o que faz com que o app seja uma das melhores opções disponíveis.

Vale destacar que o app é gratuito e informa diversas estatísticas ao usuário, para que ele possa verificar os objetivos a serem alcançados.

Considerando todos esses benefícios para a saúde e o bem-estar, vale muito a pena conhecer esses aplicativos e começar os seus treinos em casa.

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Não treinar pernas pode prejudicar a hipertrofia dos superiores nos homens

Muitos homens não gostam de malhar pernas pelos mais variados motivos, seja porque o resultado é demorado, seja porque não mostram as pernas por isso não se importam com o resultado, seja porque estão focados na hipertrofia dos superiores. Mas a verdade é que a falta do treino de pernas pode comprometer inclusive o desenvolvimento dos membros superiores, quer saber como? Leia esse post.


Além de explicar porque seu treino poderá ficar prejudicado, vamos dar dicas para isso não acontecer e como contornar a falta de gosto pelo treino de pernas. Acompanhe a gente que você vai melhorar muito seus resultados na academia.

Se suas pernas estão fracas, você não treina no limite

Poucos são os exercícios que você faz para membros superiores sem demandar suas pernas, sendo assim, se você estiver com as pernas fracas, não conseguirá levantar os pesos como a rosca direta, por exemplo, ou o tríceps francês, o desenvolvimento de ombros e muitos outros.

É sua perna que sustenta todo o seu corpo, inclusive sua coluna que mesmo que você realize alguns exercícios sentado ou deitado, se suas pernas e seu core estiverem fracos, você não conseguirá realizar os exercícios até a falha e para hipertrofiar é preciso treinar até a falha.

Citamos apenas alguns exemplos de exercícios, mas são vários os que ficam comprometidos. Mas esse não é o único motivo pelo qual você deve treinar pernas… abaixo citamos mais alguns.

Treinar pernas tem várias outras vantagens

Você sabia que treinar pernas melhora o desempenho sexual do homem? Não é difícil de entender o porquê. Pense nas principais posições sexuais! A maioria demanda muito mais disposição das suas pernas que de qualquer outra parte do corpo. Se você for fazer em pé, por exemplo, se estiver com as pernas fracas, mesmo que não levante a moça no colo, suas pernas não irão aguentar muito tempo.

Continuando falando sobre relações, as mulheres admiram um braço sarado, mas elas também gostam do corpo todo harmônico, se você for muito grande em cima e fino embaixo, não terá o corpo tão atraente para elas.

Outro ótimo motivo para você treinar pernas é que elas terão mais resistência para os exercícios aeróbicos, super importantes para te ajudar a manter seu 6 pack ou a desenvolvê-lo, caso não tenha ainda.

Se tudo isso ainda não te convenceu de que malhar perna é importante, tente focar no seguinte: uma vez por semana por 45 minutos já são suficientes para manter suas pernas em sintonia com o resto do seu corpo. Mas treine com gosto, para não ter que treinar duas vezes.

Locação de equipamentos de musculação

Caso seu problema seja falta de tempo ou não haja academia perto da sua casa, você pode alugar os equipamentos tanto para treinar em casa quanto para montar uma academia e ganhar dinheiro com ela, aproveitando essa falta de uma perto de casa.

Na Aluga Fitness, você encontra os mais variados aparelhos de musculação para alugar com preços que vão sair mais baratos que pagar uma mensalidade de academia. Acesse www.alugafitness.com.br e monte sua academia em casa ou abra um negócio rentável.

 

Tem como emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo?

Para treinar é preciso ter um objetivo que pode ser melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa, definir, tornear ou vários destes objetivos, ao mesmo tempo inclusive. Sim, é possível emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo porque estaremos trabalhando com partes diferentes e vamos dedicar esse post todinho a você que tem estes objetivos.

Transformando gordura em músculo

Essa frase não está totalmente correta porque ela leva a crer que é possível fazer a gordura virar músculo e tecnicamente falando isso não é possível, mas há outra interpretação dessa frase. Você pode pensar no seguinte: se você tem 10 kg sobrando de gordura, você pode eliminar essa gordura e ganhar 10 kg de músculo.

Não que seja fácil ganhar 10 kg de músculo, mas a ideia de transformar gordura em músculos é que você vai substituir esse peso que era em gordura deixando seu corpo feio e flácido por músculo que deixa a forma do seu corpo muito mais bonita e ele todo durinho.

É lógico que, se você tem um objetivo mais urgente é melhor focar nele. Se você tem muita gordura a perder, de nada adianta ganhar muita massa muscular agora, seus músculos crescerão, mas não aparecerão, então o melhor de tudo será perder a maior parte da gordura primeiro para depois focar em ganho de massa.

O mesmo acontece se você não tem muita gordura a perder, mas precisa fortalecer algum músculo específico do corpo para proteger alguma articulação fragilizada, como o joelho por exemplo que você pode precisar fortalecer as coxas para protege-lo.

Focar em um só objetivo por vez faz com que o processo seja mais rápido, já que é preciso direcionar não só o treino, mas a alimentação também para o seu objetivo que pode ser emagrecer ou ganhar massa magra.

Dieta para emagrecer e hipertrofiar

O ponto mais importante independente do seu objetivo é a alimentação e por isso é melhor definir um objetivo de cada vez. É claro que se você focar em proteínas magras, você conseguirá ganhar massa magra e emagrecer ao mesmo tempo, já que você estará ingerindo o alimento do seu músculo, sem encher seu corpo de carboidrato que estimula o acúmulo de gordura.

Treino para emagrecer e ganhar massa

Já foi comprovado cientificamente que a musculação é o melhor exercício para emagrecer, apesar de já ter sido muito julgada como um exercício puramente para o ganho de massa muscular.

Se você quiser montar uma academia na sua casa sem ganhar muito, você pode, inclusive, alugar os equipamentos. Não precisa de muito para ter a sua disposição equipamentos para emagrecer e ganhar massa magra.

Na Aluga Fitness, você encontra estações de musculação que trabalham o corpo inteiro, e pode alugar também esteiras ou bicicletas ergométricas para aquecer ou então para montar um circuito e potencializar seu treino.

Acesse www.alugafitness.com.br e alugue os melhores aparelhos para quem quer secar e hipertrofiar sem ter que sair de casa ou gastar muito na academia. A Aluga Fitness vai ser a parceira do seu projeto verão.