Por que não consigo perder peso?

Mesmo nesse período de quarentena, você tem cuidado da sua alimentação e tem se exercitado com frequência, mas não está conseguindo perder peso? Ou pior, tentando emagrecer, chegou a engordar!?

Saiba que tem um monte de fatores que podem estar contribuindo para isso, inclusive alguns dos seus hábitos, que podem parecer inofensivos, mas não são!

Confira aqui os hábitos que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento:

1.      Comer em excesso

É um erro comum ingerir mais calorias após se exercitar do que o necessário! Mantenha o consumo de apenas uma porção normal de alimentos saudáveis.

2.      Ingerir líquido em excesso

Refrigerantes, smoothies e até mesmo sucos de fruta contêm alto teor de frutose e não são indicadas para matar a sede. Sem falar nas bebidas alcoólicas! 1 g de álcool contém quase a mesma quantidade de calorias que 1 g de gordura (9 calorias por 1 g).

3.      Comer vendo TV

É praticamente irresistível, mas quem come distraído, acaba comendo mais! O ideal é alimentar-se sempre de forma consciente, sem distrações, à mesa.

4.      Dormir pouco

Dormir menos do que 7h por noite pode ser causa de ganho de peso, já que pode elevar a produção do hormônio da fome, a grelina. Cuide do seu sono!

5.      Manter treinos monótonos

Se você tem uma alimentação saudável e balanceada e se exercita regularmente e, ainda assim, não está perdendo peso, o que pode estar acontecendo? Saiba que, para emagrecer, a variedade é importante em todos os aspectos, não somente na sua dieta. Por isso, é bom dar uma variada nos seus treinos!

Nós podemos te ajudar com isso! Adquira já um novo equipamento para dar uma turbinada nos seus treinos e ajudá-lo a conquistar seus objetivos!

Onde devo alugar equipamentos para malhar?

Para abrir uma academia ou prover melhorias em uma que você já tenha, é preciso avaliar bem onde alugar equipamentos para malhar. Alugar é a melhor opção sob a ótica de uma série de pontos dois quais iremos falar mais adiante, contudo saber onde alugar equipamentos para malhar é um quesito muito importante para fazer essa mudança da melhor forma.

Hoje vamos falar um pouquinho sobre as inúmeras vantagens de alugar equipamentos para malhar, qual o melhor lugar para alugar e por que. Leia esse post até o final porque essas dicas são valiosíssimas.

Quais as principais vantagens de alugar equipamentos para malhar?

A principal vantagem de alugar equipamentos para malhar é que você não se preocupa com absolutamente nada além de pagar o aluguel. A empresa que aluga o equipamento para você, será responsável pela entrega, montagem e manutenção preventiva e corretiva dos equipamentos, bem como desmontagem ao final do contrato, caso você não tenha o interesse de renová-lo.

A outra vantagem é que seus equipamentos serão sempre novinhos e modernos, já que a qualquer tempo você poderá substituí-los por novidades da empresa pagando apenas a diferença do preço de locação entre o aparelho anterior e o novo.

Como já citamos, a montagem e instalação dos aparelhos fica por conta da empresas de locação, você pode não saber, mas muitas empresas que comercializam os equipamentos fitness simplesmente entregam e você precisará contratar algum especialista para montar, e essa é uma responsabilidade que muitos profissionais não querem assumir, já que, se montado de forma errada, o equipamento pode causar acidentes gravíssimos aos praticantes.

A manutenção também é outra dor de cabeça que você evita ao alugar os equipamentos. Se você adquirir equipamentos para malhar, depois que acaba a garantia, é quase impossível encontrar profissionais que realizem a manutenção em algumas regiões, e em alguns casos as peças de substituição param de ser fabricadas e a dor de cabeça dobra.

O melhor lugar onde alugar equipamentos para malhar

Nesse ponto você já está convencido de que alugar equipamentos para malhar é melhor do que os adquirir, então vamos ao assunto principal desse texto que é onde alugar equipamentos para malhar.

Você não vai encontrar no mercado empresa melhor que a Aluga Fitness. Além de oferecer os menores preços de locação que você vai encontrar na internet, ela oferece o pacote completo incluindo entrega, montagem, instalação, manutenção preventiva e corretiva com substituições sem custo de peças que venham a apresentar defeito, desde que esse defeito não seja por mau uso.

Acessando www.alugafitness.com.br, você vai encontrar qualquer equipamentos de musculação ou ginástica, como bicicletas ergométricas, esteiras elétricas, elípticos, estações de musculação, cross over, cadeira extensora, cadeira abdutora, barras e todos os acessórios para ter uma academia completa.

No site da Aluga Fitness você também encontra combos completos para atender a todos os tamanhos de academia, além de um serviço que só a nossa empresa oferece. Nós podemos enviar um técnico especialista em montagem de academia para avaliar seu local e montar o melhor projeto personalizado que a sua academia merece. Não perca mais tempo, acesse www.alugafitness.com.br e confira.

Equipamentos de academia para locação

Você sabia que existem alguns equipamentos de academia para locação? É isso mesmo, você não precisa comprar todos os equipamentos para montar sua academia, você pode simplesmente alugar e economizar muito.

Na Aluga Fitness, você encontra diversos desses equipamentos de academia para locação e no post de hoje vamos falar deles e de como você pode fazer para ter uma academia completinha sem investir muito e com retorno rápido.

Como alugar equipamentos de academia?

Alugar equipamentos de academia na Aluga Fitness é muito simples. Primeiro você irá entrar em www.alugafitness.com.br e lá você vai encontrar uma gama enorme de equipamentos para fitness para musculação ou aeróbica. Você também encontrará combos dos quais falaremos adiante.

Depois de escolher seus equipamentos, você irá falar com um de nossos consultores que vai explicar exatamente como você deve proceder e como será seu plano. Basicamente, você irá pagar por mês o valor que consta junto da descrição dos equipamentos e com o valor do aluguel vão inclusas algumas vantagens como a entrega do equipamento no seu endereço, a manutenção preventiva e corretiva, e o melhor de tudo, não há multa de rescisão, você fica com os equipamentos o tempo que quiser.

Quais os equipamentos de academia disponíveis para locação na Aluga Fitness?

Em www.alugafitness.com.br você encontra entre outros os seguintes equipamentos:

  • Bicicletas ergométricas residenciais e profissionais
  • Esteiras elétricas residenciais e profissionais
  • Estações de musculação
  • Elípticos
  • Aparelhos de musculação
  • Acessórios como bancos, barras, steps, jumps e etc.

Se você precisa alugar muitos equipamentos pode escolher os combos promocionais que a Aluga Fitness oferece. Hoje existem 3 combos, com os seguintes equipamentos:

  • Comuns aos três combos: 1 esteira profissional, 1 bicicleta vertical/horizontal, 1 elíptico, 1 kit com halteres de 1 a 5 kg, 1 Step em EVA, 1 colchonete, 1 tornozeleira com 1, 2 e kg.
  • Além dos itens acima, o combo 1 inclui uma estação multifuncional na qual é possível realizar 26 exercícios.
  • Os combos 2 e 3 possuem os equipamentos citados no primeiro item dessa lista mais os seguintes equipamentos: 1 estação de musculação com 2 torres, flexora/extensora, 1 banqueta regulável, 1 kit com halteres de 6 a 10 kg, 1 tornozeleira de 4 e 5kg.
  • O combo 2 possui um supino 2 x 1 além dos itens citados acima.
  • O combo 3 é o mais completo e além dos itens citados acima, possui 1 adutora/abdutora e 1 roldana alta.

Esses combos vão te ajudar a economizar porque seu preço total é muito mais em conta que os valores de locação de cada equipamento individual somados.

Caso você não saiba como escolher os equipamentos, pode solicitar uma visita do consultor técnico especializado da Aluga Fitness. Ele vai medir seu espaço e avaliar sua necessidade para indicar quais os melhores equipamentos para sua academia.

Para encontrar os equipamentos de academia para locação, acesse www.alugafitness.com.br e fale com um de nossos consultores ou veja em nosso site tudo o que temos para te oferecer. Você não vai encontrar na internet empresa com melhor custo benefício para locação de equipamentos de musculação.

 

Como alugar equipamentos de musculação

Nem sempre é necessário adquirir os equipamentos para montar uma academia, você pode também alugar os equipamentos e aproveitar todas as vantagens dessa modalidade que vem ganhando cada dia mais adeptos. Quer saber como alugar equipamentos de musculação? Então acompanha esse post que vamos te contar tudo.

Aluguel de equipamentos de musculação

Você pode até não saber, mas é assim que a maioria das academias começa. Poucos são os donos de academia que já começam com capital para montar uma academia inteira com equipamentos próprios, mas o principal motivo nem é o preço dos equipamentos em si, mas a incerteza se aquele negócio vai mesmo dar certo.

Imagina adquirir R$100 mil em equipamentos e o negócio não firmar e você acabar tendo que fechar a academia, o que você vai fazer com todo aquele equipamento? Você pode até vender, mas jamais irá recuperar o gasto.

Realmente é muito difícil uma academia falir porque em todo lugar tem gente querendo malhar, mas se você não conhece muito do ramo, ou ainda está estudando como será a melhor forma de fazer seu negócio funcionar, alugar equipamentos de musculação é a melhor estratégia pra você.

Vantagens de alugar equipamentos de musculação

As vantagens são inúmeras e a primeira delas a gente já citou, caso seu negócio não dê certo por qualquer motivo, é só você encerrar o contrato e devolver os equipamentos. Fora isso, você terá sempre equipamentos modernos na sua academia, basta solicitar a alteração no seu contrato e pagar a diferença do equipamento que está substituindo o anterior.

Alugando você também testa os equipamentos da marca e poderá adquiri-los posteriormente, caso seja de seu interesse. O preço de locação dos equipamentos de musculação também sai mais em conta do que se você fosse adquirir os equipamentos, e isso é uma ajuda muito grande caso você esteja iniciando seu negócio agora.

Como alugar na Aluga Fitness

É muito fácil alugar equipamentos de musculação na Aluga Fitness. Você pode começar acessando www.alugafitness.com.br e você mesmo escolhendo o equipamento para sua casa, academia, condomínio, etc. ou pode agendar uma visita de um consultor técnico especializado que irá medir seu espaço e montar para você um projeto totalmente personalizado de acordo com sua necessidade.

 

Então você irá escolher qual será seu plano de locação. O contrato é flexível e não há multa por rescisão. Você escolhe o tempo que quer ficar com nossos equipamentos e com o tempo pode substituí-los por equipamentos mais novos conforme forem sendo lançados aumentando apenas a diferença de preço do equipamento novo para o antigo.

Depois de fechar negócio com a Aluga Fitness, você vai receber rapidamente seus equipamentos que serão instalados e já ficarão prontos para o uso. Qualquer reparo ou assistência técnica já está incluso no contrato desde que o problema não seja utilização incorreta do equipamento.

De tempos em tempos será feita a manutenção preventiva que já está inclusa no seu contrato bem como a retirada dos equipamentos ao final do período de contrato ou a renovação do contrato, caso haja interesse da sua parte.

 

Combo pronta entrega

Já pensou montar toda uma academia pagando bem pouquinho por mês, recebendo no conforto da sua casa equipamentos de qualidade que são montados e deixados todos prontinhos para serem utilizados? Acha impossível? Mas não é! Confere o post que fizemos para você sobre combo pronta entrega e veja a facilidade de ter uma academia em casa.

Aluguel de combos pronta entrega

Sim, estamos falando de aluguel de equipamentos de ginástica e musculação. A modalidade mais econômica e vantajosa de montar sua academia seja em casa ou para abrir um novo negócio. As vantagens são inúmeras, entre elas podemos citar:

  • Você paga um valor muito menor do que se estivesse adquirindo os produtos
  • Pode adicionar, retirar ou substituir equipamentos pagando apenas a diferença e o frete dependendo do caso
  • O valor do aluguel inclui entrega, montagem e manutenção dos equipamentos
  • Sua academia nunca ficará com equipamentos defeituosos, já que a Aluga Fitness sempre tem peças de reposição por fazer parte de um grupo que fabrica seus próprios equipamentos
  • Sua academia nunca ficará obsoleta, já que você terá sempre a opção de trocar seus equipamentos por outros mais modernos

Escolha seu combo pronta entrega

Para escolher seu combo, você deve levar em consideração três pontos:

  1. O espaço que você tem
  2. Qual o objetivo da sua academia
  3. Quanto você pode pagar

Vamos começar falando de espaço. A Aluga Fitness tem três combos pronta entrega. O primeiro é para ambientes entre 10 e 20 metros quadrados e seus equipamentos formam uma academia que pode ser utilizada por até 10 pessoas de uma só vez.

Já o segundo combo é para uma academia de até 40 metros quadrados e atende de 15 a 20 pessoas simultaneamente. E finalmente o terceiro combo demanda uma academia de, no mínimo 40 metros quadrados sendo o ideal até 60 metros quadrados e atende de 20 a 30 pessoas simultaneamente.

Quando falamos sobre os espaços, também acabamos falando por tabela sobre os objetivos, já que falamos sobre a quantidade de pessoas que sua academia atenderá de uma só vez. Quem pretende montar uma academia profissional, precisa fazer uma análise de público. Verifique se seu bairro é bem servido de academia, se há uma procura interessante e quantas pessoas estariam treinando no horário de pico na sua academia.

Agora se seu objetivo é montar uma academia semiprofissional como as de hotéis e condomínios, a procura sempre será menor que a de uma academia profissional. Da mesma forma é o caso de uma academia residencial, que só sua família irá malhar.

Custo do aluguel dos combos pronta entrega

É muito mais barato do que você pensa alugar equipamentos de academia na Aluga Fitness. O Combo I está custando apenas R$899 por mês, esse valor é possível pagar com duas horinhas diárias de funcionamento da sua academia no horário de pico, assim, o valor pago pelos alunos que frequentam outros horários ficará totalmente livre para você.

Já o Combo II custa R$1399 e menos de 20 alunos matriculados já pagam o valor do seu plano mensal, o resto é lucro. O combo III custa R$2299. Gostou da ideia de ter uma academia toda novinha para chamar de sua? Então acesse www.alugafitness.com.br e realize esse sonho agora.

Como eliminar o culote

Sabe aquele acúmulo de gordura que fica na lateral do quadril? Ele se chama culote e varia em formato e tamanho de pessoa para pessoa. O culote é mais comum em mulheres devido a diferença como homens e mulheres acumulam gordura, as mulheres costumam acumular gordura na região inferior do corpo, já os homens na região abdominal.

Além disso, as mulheres costumam sofrer mais com isso porque suas roupas de praia e até mesmo as roupas do dia a dia marcam mais essa área e pensando nesse problema, nós decidimos fazer um post todo dedicado às formas de eliminar o culote.

É possível eliminar o culote?

Sim, é possível eliminar o culote, mas não é tão simples. Como qualquer gordura localizada, a eliminação dela é difícil porque se relaciona a como cada pessoa acumula gordura. Algumas pessoas acumulam mais no abdômen, outras nos braços, outras no bumbum, e por aí vai, e apesar de haver acúmulo mais acentuado em determinada área, não há queima de uma área específica.

É preciso eliminar a gordura do corpo inteiro até que a da região que você quer eliminar suma também, e a forma de eliminar gordura você já deve saber: alimentação correta e prática regular de exercícios. Nos próximos tópicos iremos nos aprofundar mais em cada um desses itens para você eliminar o culote antes do carnaval.

Dieta para eliminar o culote

Hoje, a dieta comprovadamente mais efetiva para eliminar gordura corporal como um todo, e entre ela está o culote, é a low carb. Essa dieta se baseia na total eliminação do açúcar e tudo que se transforme nele dentro do seu corpo como os carboidratos processados.

O foco da alimentação será a proteína, mas as folhas e alguns legumes estão liberados, até mesmo leite e frutas devem ser consumidos com moderação, já que o leite possui lactose que em excesso se transforma em açúcar e as frutas possuem a frutose e acontece o mesmo no final.

Como você não está mais acumulando gordura porque irá ensinar seu corpo a queimá-la e não a acumulá-la ao retirar as fontes de glicose da sua alimentação, você começará a perder peso rapidamente e a eliminar o culote.

Exercícios que ajudam a eliminar o culote

Além da dieta, fazer musculação combinada com exercícios aeróbicos vai fazer com que você elimine seu culote rapidamente. Você pode malhar até em casa alugando aparelhos de musculação e também esteiras ou bicicletas ergométricas.

Quando você faz musculação, você aumenta os músculos em vários pontos do corpo, entre eles o bumbum e as coxas, assim, a gordura na lateral do quadril não irá apenas diminuir, mas também ficar menos visível, já que você vai aumentar a região com a hipertrofia dos músculos.

Na Aluga Fitness, você encontra todos os aparelhos necessários para te ajudar a eliminar o culote e a ficar com o corpo mais bonito. Acesse agora www.alugafitness.com.br e veja os planos que a empresa oferece para academias profissionais, mas também para aparelhos de academias residenciais. Comece agora o seu projeto verão em casa!

Academia para condomínios

As cidades estão crescendo cada vez mais verticalmente, o número de condomínios cresce exponencialmente e eles precisam oferecer cada vez mais benefícios para que seus moradores saiam o mínimo possível depois que chegam de seus trabalhos, afinal, a vida está cada vez mais corrida e quando chegamos em casa não queremos mais sair.

Se um condomínio tem uma academia, ele é muito mais valorizado, já que seus condôminos não precisarão realizar deslocamentos e pegar trânsito ou se arriscar na rua indo para uma academia fora. Então se você é administrador de um condomínio ou síndico, ter uma academia no condomínio só traz vantagens.

Uma academia para condomínio custa muito caro?

Existem várias formas de disponibilizar uma academia para seu condomínio e a mais barata é alugando. As vantagens de alugar uma academia são inúmeras e iremos citar algumas delas:

  • Sua academia nunca ficará obsoleta, já que você poderá solicitar a troca dos seus aparelhos sempre que renovar o contrato;
  • Não terá problemas com manutenção, já que esse serviço é incluso na locação;
  • Pode aumentar a quantidade de equipamentos conforme a necessidade;
  • Se perceber que sua academia não tem demanda, pode devolver os equipamentos ao final do contrato sem custos adicionais;
  • Não paga frete nem montagem a parte, já que é tudo incluso no pacote.

Qual a melhor academia para condomínio no meu caso?

Na Aluga Fitness, você encontra diversos combos para locação e vai depender do tamanho do seu espaço. A partir de R$899 mensais você já tem uma academia completa para espaços de 10 a 20 metros quadrados. Esse combo é composto por esteira, bicicleta, elíptico, estação capaz de oferecer 26 exercícios diferentes, halteres de até 5 quilos, step, colchonete e tornozeleiras. Nessa academia é possível treinar até 10 pessoas de cada vez.

Para condomínios maiores e espaços maiores, você encontra combos por R$1399 e R$2299 mensais que aumentam a variedade e a quantidade de equipamentos, mas sempre com a mesma qualidade e oferecendo os mesmos serviços.

Lembrando que esses valores citados são para São Paulo e sua região metropolitana. Para fora os valores mudam um pouco devido ao custo do frete para a empresa, mas você pode descobrir acessando www.alugafitness.com.br e conversando com um dos consultores.

Profissional de educação física na academia para condomínios

Na maioria dos casos é desnecessário contratar um profissional de educação física para uma academia no condomínio porque quem treina nestas academias costuma já ter um treino pronto ou ter um personal trainer.

O condomínio não precisa assumir o custo de um profissional para acompanhar outros praticantes, mas no caso de haver essa solicitação por parte dos condôminos, você pode realizar uma pesquisa e verificar quanto ficaria para cada frequentador da academia ter um professor a disposição nos horários de maior movimento.

Professores recém formados costumam cobrar menos e no caso de precisar de mais de um, você pode contratar um estagiário e com isso ter um custo menor dessa academia para condomínios.

Agora que você já sabe tudo sobre academia para condomínios, acesse www.alugafitness.com.br e monte sua academia perfeita.

6 melhores equipamentos da musculação

A musculação é hoje um dos melhores exercícios para o corpo independente do seu objetivo, já que ele promove o ganho de massa muscular, tonificação e também já se comprovou que ela é a melhor para quem quer emagrecer, já que a queima se prolonga durante horas após o treino.

Mas mesmo dentro da musculação, existem alguns aparelhos que se destacam e o post de hoje vai falar sobre os 6 melhores equipamentos da musculação. Assim, se você estiver querendo montar um pequeno estúdio fitness na sua casa, sabe exatamente de quais aparelhos você irá precisar.

Melhores equipamentos da musculação para membros superiores

Peck deck: também conhecido como voador, o peck deck trabalha todo o peitoral, mas também trabalha de forma secundária o abdômen. Além disso, esse aparelho é muito versátil, já que também é possível malhar os músculos das costas com ele.

Cross over: um dos aparelhos mais multifuncionais que existem, o cross over possibilita o treino de quase todos os músculos do corpo porque há várias formas de utilizá-lo. É possível até mesmo treinar os membros inferiores, mas ele é um equipamento de musculação melhor para os membros superiores.

Supino na máquina: com a máquina é possível inclusive variar os graus do supino, você pode fazer o reto ou o inclinado, cada um com resultados diferentes em partes diferentes do membros superiores.

Melhores equipamentos da musculação para membros inferiores

Máquina extensora: tão boa que é utilizada desde o praticante mais iniciante até o mais avançado. Não importa seu nível de treino, a extensora vai te ajudar a tonificar a parte da frente da coxa de forma muito rápida.

Máquina flexora: outro equipamento da musculação utilizado por qualquer nível de atleta. Ele trabalha a parte de trás da coxa e seus resultados também são muito rápidos.

Leg Press: com três graus diferentes de exercícios sendo eles leg de 90º, leg de 45º e leg horizontal podem ser utilizados também por qualquer praticante, mas cada inclinação é indicada para um tipo sendo o horizontal para os mais iniciantes e o de 90º para os mais avançados.

Dieta com musculação

Só a musculação não irá fazer tudo pelo seu corpo. Converse com seu médico, vá ao nutricionista e não dispense o acompanhamento de um professor de educação física. Seguindo uma dieta adequada, esses 6 melhores equipamentos da musculação irão fazer muito mais efeito.

6 melhores equipamentos da musculação na sua casa

Se o seu problema é falta de tempo para fazer musculação, você pode resolvê-lo agora mesmo. A Aluga Fitness é a empresa de aluguel de equipamentos fitness que faz parte do grupo Ergolife, maior fabricante de equipamentos de musculação do Brasil.

Acessando www.alugafitness.com.br ou ligando para (11) 3043-8300 você conversa com um dos nossos consultores que vão te falar sobre os 6 melhores equipamentos da musculação e sobre quaisquer outros que você quiser.

Além de oferecer os melhores preços, alugar os equipamentos sai muito mais em conta porque você recebe os equipamentos na sua casa e tem direito à montagem e à manutenção por conta do aluguel, além disso, de tempos em tempos você pode substituir seus equipamentos por outros mais modernos.

Os melhores abdominais

Quem não gostaria e ter a barriga sequinha? Algumas pessoas sonham até com os gominhos, mas esse sonho parece tão inalcançável, não é mesmo? Mas o que nós podemos fazer para ter o tão sonhado tanquinho? Quais os melhores abdominais?

No post de hoje vamos te ajudar a realizar esse sonho e ensinar quais os melhores abdominais para que você possa impulsionar o seu treino e otimizar seus resultados, vendo seu abdômen definir muito mais rápido.

Mito ou verdade?

O que mais atrapalha o sonho de muitas pessoas de conseguir um abdômen sarado são mitos sobre o assunto, alguns são muito antigos e parecem nunca serem superados, além desses, outros vão surgindo e atrapalhando cada vez mais os resultados.

  • Abdominal NÃO queima gordura – esse é o primeiro mito que precisa ser superado. O que vai fazer você queimar gordura do abdômen é o mesmo que vai fazer você queimar gordura do corpo todo, já que não há queima localizada: a dieta.
  • NÃO é necessário fazer abdominais todos os dias ou mil abdominais em cada treino – o abdômen é trabalhado em quase todos os exercícios da musculação, sendo assim, se você contrair o abdômen na hora de realizar exercícios como agachamento, pulôver, puxada alta, entre outros, ele também será trabalhado tornando desnecessário que você dedique um treino inteiro para o abdômen.

Quais os melhores exercícios para queimar gordura no abdômen?

Como já citamos acima, não é possível queimar gordura de forma localizada, mas existem alguns exercícios que ajudam a queimar gordura no corpo inteiro e, hoje, já foi comprovado que os melhores nesse quesito são os treinos intervalados de alta intensidade também conhecidos como HIIT. O crossfit é um exemplo desse tipo de exercício.

Logo em seguida, vem um exercício que, até pouco tempo, muitas pessoas diziam não emagrecer que é a musculação. Já foi provado que treinos que geram hipertrofia aumentam a queima de gordura horas e até dias após o treino.

Dieta para secar a barriga

Se você quer eliminar gordura, a melhor alimentação é aquela que contenha o menor volume de carboidratos, principalmente os industrializados. O ideal é focar em proteínas, gorduras boas e vegetais. Mas se você tem um objetivo, mantenha o foco! Só consegue a barriga sarada quem mantém o foco na dieta e nos exercícios, dias de lixo são privilégios de quem já alcançou seu objetivo e está querendo só manter.

Os melhores abdominais para ter a barriga tanquinho

Vamos a lista dos melhores:

  • Prancha abdominal – esse é de longe o melhor abdominal que existe porque trabalha todos os músculos do abdômen desde o supra até o infra passando pelos oblíquos e até mesmo explorando os laterais.
  • Bicicleta no solo ou tesoura – nesse você deita com a barriga para cima, e pedala no ar ou cruza as pernas intercalando a uma altura de aproximadamente 45º com o chão.
  • Roda abdominal – por fazer um trabalho semelhante ao da prancha, o abdominal na roda é um dos melhores abdominais que existem.

Alugue seus equipamentos de abdominal

Se você quer fazer seus abdominais em casa ou montar uma academia profissional para ganhar dinheiro com isso, sua melhor parceira será a Aluga Fitness. Alugar os equipamentos pode representar uma economia para o seu negócio muito considerável, principalmente se você estiver começando.

Acesse www.alugafitness.com.br e veja todos os aparelhos que temos para alugar com os melhores preços do mercado e condições na sua realidade.

Leg press e suas variações

Você já foi a uma academia de musculação que não tivesse o leg press? Não né?! É porque esse é um aparelho realmente muito eficaz e de muito fácil execução, além de poder ser utilizado por todo tipo de praticante, desde os iniciantes até os mais avançados, é possível treinar com 10 kg ou com 300 kg.

O leg press, também conhecido simplesmente por leg, trabalha toda a região inferior do corpo, além de fortalecer a lombar e o core. O mais legal do legpress é que ele tem várias formas de execução e com isso pode trabalhar vários músculos simultaneamente ou isolar alguns.

Dada a importância desse aparelho para o treino de pernas, vamos hoje falar sobre o leg press e suas variações para que você possa aproveitar o máximo desse equipamento e quem sabe até ter uma na sua residência.

Por dentro do leg press

Em uma tradução literal o nome desse aparelho poderia significar pressão nas pernas, pernas pressionam ou algo do tipo, já que é assim que você executa o exercício, empurrando uma plataforma com os pés e o peso colocado no aparelho pressiona suas pernas de volta.

Nele você pode trabalhar anterior de coxa, posterior de coxa, panturrilha, glúteos. Basta variar a posição do aparelho e esse é o assunto do próximo tópico.

VARIAÇÕES DO LEG PRESS

A posição mais utilizada por praticantes de todos os níveis é o Leg de 45°. Nele suas pernas estendidas formam um ângulo de 45° com o chão. Essa posição possibilita trabalhar toda a extensão da coxa, mas é dado mais ênfase ao anterior de coxa. Por causa da inclinação, é possível evoluir rapidamente na carga.

O leg de 90° já impõe uma dificuldade um pouco maior e ainda tem a componente do medo, quem realiza a primeira vez, tem medo de colocar muito peso e não conseguir suportar e então o aparelho cair sobre a pessoa ou algo do tipo. Normalmente não há esse perigo porque o aparelho tem uma trava de segurança e não desce a ponto de “esmagar” o praticante entre a plataforma e a cadeira.

Nessa variação, as costas do praticante fica paralela ao chão e suas pernas estendidas para cima forma um ângulo de 90° com o tronco e com o chão. São trabalhados principalmente os glúteos, mas também o posterior de coxa.

A última e menos falada variação do leg press é a horizontal, também chamada de leg de 180°. Nela você fica sentado e suas pernas ficam paralelas ao chão, você empurra a plataforma para frente e trabalha toda a região da coxa.

 

Alugue seu Leg press

Se você não frequenta academia ou frequenta, mas pretende montar uma academia na sua residência, que tal alugar o leg press e os outros equipamentos de musculação além dos acessórios?

Na Aluga Fitness, você encontra equipamentos para residência, mas também equipamentos profissionais para alugar, com os melhores preços e as melhores condições de pagamento, além da vantagem de ter sempre ao seu alcance a manutenção preventiva dos aparelhos. Acesse www.alugafitness.com.br e alugue a academia dos seus sonhos.