Dor muscular pós-treino: como evitar este desconforto?

Se o treino de ontem está fazendo seus músculos gritarem hoje, considere isso um bom sinal. Você provavelmente tem “dor muscular de início tardio” (DMIT), e isso significa que você trabalhou duro o suficiente para que suas fibras musculares crescessem.

Isso pode acontecer quando você aumenta a intensidade, frequência ou duração do treino, ou quando tenta uma nova atividade. À medida que seus músculos se recuperam, eles ficam maiores e mais fortes, abrindo caminho para o próximo nível de condicionamento físico.

Por que nossos músculos ficam doloridos em primeiro lugar?

A dor muscular após o exercício sinaliza que você causou danos aos tecidos musculares. Quando esse dano ou microrruptura acontece, seu corpo inicia o processo de reparo, desencadeando a inflamação no local da lesão. Essa lesão serve para aumentar o músculo, parece ser algo ruim, mas fique tranquilo, não é.

Nem todas as dores musculares são iguais

Quando se trata de dores musculares, existem dois tipos:

  • dor muscular aguda, também conhecida como dor muscular imediata
  • dor muscular de início tardio (DMIT)

Dor muscular aguda é sentida durante ou imediatamente após o exercício, isso geralmente é descrito como uma dor em queimação. É causado por um acúmulo de ácido láctico nos músculos. Esse tipo de dor muscular desaparece rapidamente.

Com dor muscular de início tardio, seus sintomas atingem o pico 24 a 72 horas após o exercício. Essa é a dor e a rigidez que você sente no dia seguinte ao exercício. Ele se origina de rupturas microscópicas em suas fibras musculares e nos tecidos conjuntivos circundantes durante o exercício.

Isso geralmente acontece depois que você usa os músculos de uma maneira que eles não estão acostumados, como em um treino novo ou mais intenso.

Existem maneiras de prevenir essas dores?

Sim! Você pode executar alguns cuidados para que esses incômodos não te atormentem.

  • Alimente-se bem com proteínas magras e carboidratos de baixo índice glicêmico e tente ingerir algo até duas horas após os exercícios.
  • Durma o necessário para que seu corpo descanse bem.
  • Aqueça e faça alongamentos, prepare seu corpo para os exercícios.
  • Respeite seus limites. Se começar a se sentir desconfortável com os exercícios, faça uma pausa.

Já está sentindo o desconforto e quer amenizar as dores?

  • Faça massagens para relaxar a área dolorida.
  • Compressas quentes também ajudam a relaxar os músculos. Utilize uma bolsa com água quente ou uma toalha aquecida nos locais que estão incomodando.
  • Descanse, deixe seus músculos se refazerem. Isso não quer dizer que você deva ficar parado, mas trabalhe músculos diferentes e faça treinos aeróbicos.

Quanto tempo deve durar a dor muscular?

As dores musculares que ocorrem após um treino rigoroso geralmente desaparecem após 24 a 48 horas de descanso. Mas se não desaparecerem após alguns dias de descanso ou mesmo se tornarem mais intensas, pode ser um sinal de que você sofreu uma lesão muscular grave.

Sentir fortes dores musculares durante um treino também pode ser um sinal de que você tem uma tensão muscular ou lesão muscular. Se a dor muscular for acompanhada de dificuldade para respirar, febre alta, fraqueza muscular e rigidez do pescoço, consulte um médico.

Agora que você já sabe com se preparar para treinar e o que fazer depois dos treinos para evitar dores, saiba que um equipamento de qualidade faz toda a diferença para o treino!

Na Aluga Fitness, possuímos uma variedade de equipamentos para você montar uma academia completa com um preço mensal que cabe no seu bolso. Fale com nossos consultores e fique por dentro das novidades!

Bicicleta ergométrica: vertical ou horizontal?

As bicicletas ergométricas proporcionam um ótimo treino cardiovascular com muitos benefícios de condicionamento físico: ajuda a aumentar os músculos, fortalecem as pernas e podem ser ótimas para queimar calorias. Mas com tantas no mercado, como encontrar a melhor bicicleta para você? Melhor escolher a bicicleta horizontal ou a bicicleta vertical?

Por que é importante saber a diferença entre as duas bicicletas?

As bicicletas ergométricas são um excelente exercício de baixo impacto e podem ser adequadas para a maioria dos níveis de condicionamento físico. Cada uma das bicicletas tem diferentes níveis de conforto, envolvem diferentes músculos, requerem diferentes níveis de equilíbrio e estabilidade.

Cada pessoa tem limitações e objetivos diferentes. Essas informações, junto com a compreensão de como as duas bicicletas ergométricas mais comuns são diferentes, o ajudarão escolher qual bicicleta ergométrica é a melhor para seus objetivos de condicionamento físico!

Horizontal X Vertical: 3 principais comparações

Cada bicicleta tem diferentes pontos fortes, portanto, podem servir a diferentes funções no seu treinamento. Considere os seguintes pontos ao decidir qual bicicleta ergométrica usar.

  1. Bicicletas horizontais são mais confortáveis ??do que bicicletas verticais

Bicicleta horizontal: o assento da bicicleta coloca o corpo em uma posição mais natural e costuma ser mais fácil para as articulações e as costas durante o exercício.

A posição corporal é como se sentar em um móvel com assento adequado e encosto. E, em muitos casos, o encosto é ligeiramente reclinado. Os assentos são geralmente maiores, fornecem mais apoio lombar para as costas e têm pedais posicionados na frente do corpo, tornando o treino muito mais confortável e estável.

Bicicleta vertical: uma bicicleta vertical é semelhante a uma bicicleta normal de estrada. Os assentos são menores, sem apoio para as costas e os pedais são posicionados embaixo do corpo.

Por causa da posição e do tamanho do assento, bem como a leve inclinação para frente necessária para alcançar o guidão, andar de bicicleta pode ser desconfortável em certas áreas do corpo.

  1. As bicicletas verticais envolvem mais músculos do que as bicicletas horizontais

Bicicletas horizontais: você fica em uma posição sentada, sem a opção de ficar em pé e envolver diferentes músculos. Por causa da posição do assento e da ligeira reclinação, muitos clientes não envolvem seus músculos centrais/abdominais usando esta bicicleta.

Usar esta bicicleta normalmente envolve apenas a parte inferior do corpo. No entanto, como fornece um ambiente estável que não exige que você se segure no guidão, e você poder ser um pouco mais versátil com o que fazem com as mãos durante o exercício (usar pesos, ler um livro etc.).

Bicicletas verticais: As bicicletas verticais permitem que você fique em pé, tal como uma bicicleta de estrada. Isso te permitirá envolver mais músculos e usar músculos diferentes do que apenas uma posição de pedalada sentada.

Como o assento exige que se segure durante o exercício, sentar-se e ficar em pé em uma bicicleta vertical irá envolver os músculos abdominais. No entanto, isso requer um pouco mais de equilíbrio e estabilidade do que a bicicleta reclinada.

A parte inferior do corpo está envolvida nas posições sentada e em pé. Mudar para a posição ereta também envolverá os músculos glúteos e os braços. Alternar das posições sentada para em pé oferece mais um treino de corpo inteiro.

  1. Ambas as bicicletas têm a capacidade de queimar calorias

Bicicletas horizontais: as bicicletas horizontais têm o estigma de não ser tão eficazes quanto a bicicleta ergométrica em relação à queima de calorias. No entanto, a queima de calorias é fortemente determinada pela intensidade e duração do treino. E a bicicleta horizontal pode ser tão eficaz quanto a bicicleta vertical.

Por causa do conforto da bicicleta, em comparação com a bicicleta ergométrica vertical, muitos podem achar mais fácil passar mais tempo na bicicleta horizontal. Além disso, eles são capazes de se esforçar mais e pedalar mais rápido, o que resultará em mais calorias queimadas.

Bicicletas verticais: como as bicicletas verticais podem envolver mais músculos, a maioria das pessoas presume que queimarão mais calorias. Isso pode ser verdade. Mas existem outros fatores a serem considerados. Essas bicicletas tendem a ser menos confortáveis, o que pode significar que a duração e a intensidade do treino são muito mais curtas.

Isso também pode afetar o prazer do exercício, que pode afetar fortemente a queima de calorias ao longo do tempo. No entanto, para quem não se importa com um leve desconforto e estão procurando trabalhar duro, essa pode ser uma maneira muito eficaz de queimar calorias.

Qual a melhor para mim?

Lembre-se, se você escolher uma bicicleta horizontal ou uma bicicleta horizontal, o que realmente é adicionar movimento ao seu dia para uma vida mais saudável. Você pode alugar os dois modelos com a Aluga Fitness e descobrir qual melhor se encaixa no seu treino.

Academia no prédio: conheça os benefícios que vão além da saúde

Há muitos benefícios em ter uma academia em seu prédio, seja ele residencial ou corporativo. Uma academia no prédio encoraja as pessoas a se exercitarem, aumenta o valor de uma propriedade e constrói uma excelente comunidade entre inquilinos e proprietários.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), um em cada dois brasileiros não se exercita o suficiente. Isso pode ocorrer devido à rotina tumultuada e até mesmo ao orçamento ficar apertado para adquirir um plano nas academias.

Por isso, algumas pessoas já pensam em comprar ou alugar apartamentos ou salas comerciais que proporcionem um adicional, que com toda certeza a academia oferece.

É inegável os benefícios que a academia pode trazer para a vida das pessoas, mas conciliar essa rotina de treino com trabalho e outros afazeres, pode deixar tudo mais abarrotado.

Mas como driblar essa situação? Nem sempre podemos desfrutar de uma academia em casa! As academias em prédio vêm para ajudar nesse quesito.

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Conheça os benefícios que vão além da saúde em se ter uma academia em seu prédio

Sem desculpas

Se você está constantemente se convencendo de não ir à academia porque é muito longe ou porque você está com preguiça de se preparar, essas desculpas não funcionam quando você tiver uma bem debaixo do seu nariz.

Sem despesas

Pagar uma academia pode ser uma chatice, especialmente porque muitas vezes eles esperam um compromisso de longo prazo. Ter um centro de fitness no seu prédio vai lhe poupar muito dinheiro, já que geralmente é gratuito e/ou está incluso no preço do condomínio.

treine regularmente com academia no seu prédio

Treinos regulares

É mais fácil desenvolver bons hábitos quando você tem uma academia tão próxima e seus treinos provavelmente serão mais frequentes do que nunca.

Fator Social

Ir em uma academia em seu prédio é uma ótima maneira de fazer novas amizades, especialmente se você é novo na vizinhança e está procurando uma maneira de conhecer novas pessoas.

Menos cheia

Se você é membro de uma academia há muito tempo, sabe que existem horários de pico e horários de não pico. Os momentos convenientes para a maioria das pessoas são antes e depois do trabalho. No entanto, nos horários de pico, muitas vezes todas as máquinas de cardio estão cheias, os aparelhos que você quer usar estão lotados. Além disso, se você tem vergonha de malhar (o que muitas pessoas têm), pode ser especialmente intimidante malhar com centenas de outras pessoas. No entanto, quando o seu prédio tem uma academia para você usar, apenas as pessoas que residem ou trabalham no prédio irão usar, evitando congestionamento.

tenha uma academia no seu prédio

Aproveitando o horário de almoço

No caso dos prédios corporativos e comerciais, os colaboradores podem usar o momento antes de entrar, no horário do seu almoço ou após o expediente para treinar, aumentando a produtividade e felicidade dos mesmos.

Benefícios para todos

Que tal, na próxima reunião do prédio ou assim que você tiver a oportunidade de conversar com o responsável, você possa sugerir montar uma academia nas instalações?

Os benefícios vão além da saúde e incluem economia, versatilidade e a chance de fazer novos amigos.

Entre em contato conosco e vamos fazer desse projeto uma realidade!

 

O Que Fazer no Pós-Treino?

Aumentar o desempenho é um dos maiores objetivos entre os praticantes da musculação. Não existe fórmula certa para adquirir os melhores resultados, visto que cada corpo é um corpo. Porém, seguindo uma boa rotina de treinamento, alimentação e um estilo de vida organizado, os músculos trabalhados durante a atividade física se recuperam e respondem corretamente aos estímulos e você consegue alcançar seus objetivos. 

Separamos algumas dicas e estratégias de pós-treino que ajudam a melhorar o desempenho na musculação. Confira!

Não Esqueça de Alongar seu Corpo

Alongar o corpo antes e depois do exercício ajuda a aliviar as dores musculares provocadas pela atividade física, relaxando os músculos e reduzindo a tensão. Ainda, essa prática é capaz de promover uma maior irrigação dos vasos sanguíneos na região que foi trabalhada, o que aumenta a recepção de nutrientes e acelera o processo de recuperação do músculo. É recomendado ficar pelo menos 30 segundos em cada posição de alongamento. 

Beba Bastante Água

É muito importante manter o corpo sempre hidratado para que ele funcione da melhor forma possível, transportando os nutrientes e eliminando todos os resíduos desnecessários. Como se perde muita água através do suor durante os exercícios, é preciso repor esse líquido perdido para evitar a desidratação e outros prejuízos. É recomendado beber, no mínimo, 2 a 3 litros de água diariamente.

Mantenha uma Alimentação Saudável

Consumir alguma fonte de carboidrato e proteínas após o exercício é muito recomendado para repor a energia gasta sem que o organismo utilize a massa muscular para isso. É recomendado dar prioridade aos alimentos que sejam ricos nesses nutrientes, consumindo-os em até uma hora depois do treino.

Faça Uso da Crioterapia

Esse é um tratamento feito com baixas temperaturas para  se recuperar rapidamente depois de um treino exaustivo. É indicado imergir a parte do corpo mais trabalhada em um recipiente com gelo por alguns minutos, 10 a 20 minutos, após a atividade física.  Isso provoca a contração dos vasos sanguíneos, evitando inflamações e dores muito agudas depois do exercício físico.

Seguindo essas dicas, você vai melhorar o desempenho, evitar lesões e ainda aumentar os movimentos na hora de malhar ou mesmo nas atividades do dia a dia.

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Exercícios físicos e a imunidade: qual a ligação?

Como você pode melhorar seu sistema imunológico? No geral, seu sistema imunológico faz um trabalho notável de defendê-lo contra os causadores de doenças. Mas às vezes falha: um vírus invade com sucesso e o deixa doente.

É possível intervir neste processo e impulsionar o seu sistema imunológico? 

O exercício físico é visto como o principal aliado para a promoção da saúde, prevenindo e protegendo o organismo de diversas doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde, há uma tendência de crescimento constante da população idosa graças às pessoas que têm levado uma vida mais saudável. 

Além disso, está bem estabelecido que a prática de exercícios físicos é essencial para o bem-estar das pessoas, sejam idosas ou não.

Como os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e linfático à medida que os músculos se contraem, também aumentam a circulação das células imunológicas, fazendo com que elas percorrem o corpo em um ritmo e número maiores

Maneiras saudáveis ??de fortalecer seu sistema imunológico

Sua primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais de boa saúde é a melhor medida que você pode dar para manter o sistema imunológico funcionando de maneira natural e adequada. 

Cada parte do seu corpo, incluindo o seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegida de agressões ambientais e reforçada por estratégias de vida saudável, como estas:

  • Não fume
  • Faça uma dieta rica em frutas e vegetais
  • Pratique exercícios regularmente
  • Mantenha um peso saudável
  • Se você bebe álcool, beba apenas com moderação
  • Durma o suficiente
  • Tome medidas para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes
  • Tente minimizar o estresse
  • Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo

Aumente a imunidade de forma saudável

Muitos produtos nas prateleiras das lojas afirmam aumentar ou apoiar a imunidade. Mas o conceito de aumentar a imunidade, na verdade, faz pouco sentido cientificamente. 

Na verdade, aumentar o número de células em seu corpo – células do sistema imunológico ou outras – não é necessariamente uma coisa boa. 

Por exemplo, atletas que praticam “doping sanguíneo” – bombeando sangue em seus sistemas para aumentar o número de células sanguíneas e melhorar seu desempenho – correm o risco de derrames.

Tentar impulsionar as células do sistema imunológico é especialmente complicado porque existem vários tipos diferentes de células no sistema imunológico. Quais células você deve aumentar e em que número? 

Até agora, os cientistas não sabem a resposta. 

O que se sabe é que o corpo está gerando continuamente células do sistema imunológico. Certamente, ele produz muito mais linfócitos do que pode usar. 

As células extras se removem por meio de um processo natural de morte celular chamado apoptose – algumas antes de ver qualquer ação, outras após a vitória da batalha. 

Ninguém sabe quantas células ou qual é a melhor combinação de células de que o sistema imunológico precisa para funcionar em seu nível ideal.

Exercício: bom ou ruim para imunidade?

O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Ele melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças. 

Mas isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico naturalmente e mantê-lo saudável? Assim como uma dieta saudável, os exercícios podem contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.

Em um nível básico, o sistema imunológico possui três linhas principais de defesa. O exercício ajuda a manter a função normal de cada um deles.

Dadas as circunstâncias atuais, é importante praticar exercícios isoladamente e manter uma boa higiene pessoal, incluindo lavar bem as mãos após o exercício. 

Usar gel para as mãos à base de álcool também pode ajudar a prevenir a disseminação do vírus e evitar tocar sua boca, olhos e nariz. 

Além de exercícios regulares, você também deve ter uma boa noite de sono e manter uma dieta saudável para dar ao corpo sua melhor chance de combater infecções.

Ou seja, o exercício por si só pode não ter um grande impacto no seu sistema imunológico, mas alinhado com outros cuidados, ele é uma ferramenta essencial para uma vida mais saudável.

 

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Mude seus hábitos em 2021

2021 é um ano que trouxe ainda mais o desejo de aderir aos hábitos saudáveis para evidência, visto que 2020 foi um período que intensificou a necessidade de olhar para si e compreender o próprio corpo e prezar pela melhora da saúde.

Para isso, diversas práticas podem ser adotadas, indo desde a mudança do cardápio consumido diariamente até a adesão de atividades físicas. Criamos uma lista com hábitos saudáveis para começar bem em 2021. Confira!

Estabeleça metas intermediárias

Um fator prejudicial no decorrer do processo para alcançar um objetivo, seja adotar práticas mais saudáveis ou emagrecer, é que há um maior enfoque no resultado final, podendo haver um longo percurso até ele.

Assim, em vez de estipular que no período de um ano 10 quilos serão perdidos, tente dividir esse resultado em ações menores e plausíveis para a assimilação do cérebro.

Identifique o motivo para atingir cada objetivo

Entender o real motivo por trás de um novo hábito é crucial para sua compreensão e realização. Ou seja, para que o objetivo seja cumprido, saber quais os benefícios que ele trará e a razão que deseja alcançá-los é crucial.

Desse modo, se o objetivo é melhorar a autoestima, de modo a ter mais bem-estar e ampliar as relações interpessoais, essa necessidade precisa estar clara e ser lembrada durante todo o processo.

Pratique mais atividades físicas

As atividades físicas consistem na movimentação do corpo com o intuito de reduzir o sedentarismo. Nesse contexto, elas podem ser incluídas mais facilmente na rotina, adaptando tarefas diárias para a prática.

Dentre as opções estão a academia, caminhadas e corridas, ciclismo, dança, alongamento, pilates, luta, yoga, funcional, até mesmo esportes radicais. O importante é identificar aquela que proporcione prazer ao ser realizada.

Tenha uma alimentação balanceada

A alimentação é a principal fonte de energia, vitaminas e nutrientes para o corpo, sendo responsável pelo funcionamento adequado dos sistemas. Investir em cardápios balanceados é crucial para a ampliação da saúde e do bem-estar.

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Treino Como Combate ao Estresse

O estresse é uma resposta natural que precede uma ação importante para o indivíduo. No entanto, quando a mente se mantém estressada para além desses momentos, é bom ficar atento e buscar atividades prazerosas para desconectar-se das preocupações, frustrações e ansiedade. Uma boa opção são os exercícios físicos, que produzem substâncias no organismo, trazendo sensação de prazer e bem-estar. 

Pensando nisso, criamos uma lista com os melhores exercícios para combater o estresse. Confira!

CORRIDA

A corrida estimula bastante a produção e liberação de endorfina, a corrida é ótima para dissolver as pressões de um dia ou semana intensa. A modalidade ajuda a condicionar a mente para suportar a rotina estressante, pois, durante os treinos, o praticante lida com o cansaço e supera os próprios limites.

CICLISMO

O ciclismo é uma ótima maneira de mudar a rotina positivamente. Ao pedalar, é possível explorar novas paisagens, conhecer melhor os lugares por onde passa e tudo isso utilizando um transporte que não libera poluentes no meio ambiente. E você ainda pode andar de bicicleta em grupo, o que proporciona socialização.

ESCALADA

A escalada é um exercício que respeita o ritmo de cada pessoa. Ela requer os equipamentos de segurança e o acompanhamento de um instrutor, mas cada praticante avança no seu tempo. A grande força física e concentração empenhadas fazem qualquer um se esquecer das perturbações do dia a dia e proporciona aquela incrível sensação de superar os próprios limites.

NATAÇÃO

Um esporte que faz bem para a saúde como um todo, a natação também é excelente para desestressar. Além da respiração, ela trabalha a coordenação de movimentos de pernas, braços e cabeça, deixando as preocupações de lado.

MUSCULAÇÃO

Sem dúvidas, a musculação é uma das mais benéficas atividades físicas para melhorar massa óssea, diminuir o percentual de gordura e, principalmente, recuperar a quantidade perdida de músculos, o que acontece naturalmente com o avanço da idade, você também consegue controlar o estresse.

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Riscos da Suplementação

Os suplementos são utilizados para complementar a necessidade de micronutrientes e macronutrientes do organismo por pessoas que tem o objetivo de emagrecer ou ganhar massa muscular, porém é preciso saber utiliza-los corretamente.

O ideal é que caso a pessoa não consiga atingir o objetivo que ela deseja apenas com a alimentação normal e os treinos, ela vá buscar a suplementação como vitaminas e os minerais, mas nem sempre é isso que acontece nas academias em todo o país.

Atualmente, é comum encontrar suplementos á venda na internet, em farmácias, ou até mesmo em lojas de bairro e supermercados. Os produtos podem ser comprados livremente, sem a recomendação do professor da academia ou de um nutricionista.

Somente o nutricionista é capaz de calcular a ingestão diária de macronutrientes e micronutrientes, por isso, é muito importante o acompanhamento médico ao fazer o uso dessas substâncias e não substituir as refeições pela suplementação.

O uso feito de forma indevida pode levar á queda de rendimento nos treinos e gerar uma doença. Além disso, pode causar sintomas desagradáveis como transpiração excessiva, flatulência, aceleração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão arterial, insônia, cansaço, aumento da desidratação, alteração da percepção de dor, o aumento do peso, sobrecarga renal gerando doenças renais, sobrecarga hepática (fígado) e arritmia cardíaca.

Uma alimentação balanceada não deve ser trocada por suplementos. Não é recomendável o uso o uso de nenhum suplemento sem a orientação de um nutricionista. Fique atento!

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5 dicas para definir o corpo

Para conseguir a definição muscular de forma natural, é preciso ter foco para alcançar os seus objetivos. A definição muscular ocorre quando você aumenta a sua massa magra, ou seja, músculos e diminui o seu índice de gordura corporal.

Normalmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biotipo do indivíduo. Além disso, é preciso seguir uma dieta equilibrada, fazer os exercícios de forma correta e descansar para que o resultado seja melhor.

Confira 5 dicas para definir o corpo que separamos para você:

 

  • Alimentação

Ter uma alimentação saudável é essencial para você conseguir definir o corpo mais rápido e aproveitar o verão. Evite alimentos com muito carboidrato, doces, refrigerantes, frituras e alimentos processados. Substitua esses alimentos por verduras, frutas, legumes e carnes magras. Não se esqueça de beber bastante água e manter o seu corpo bem hidratado.

 

  • Musculação e Aeróbico

Para ter os músculos definidos, é necessário treinos intervalados de aeróbicos para potencializar os seus resultados. Os “intervalos” são as variações de intensidade durante o exercício: intercalando picos de esforço (em um ritmo moderado ou forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).

 

  • Treino rápido

Muitas pessoas acham que o treino eficiente, é o treino demorado, mas não é. Treinar rápido faz com que você faça uma quantidade maior de exercícios em menos tempo do que antes, tornando o treino ideal para quem quer definir o corpo.

 

  • Natação

A natação é um dos melhores esportes para quem está em busca de desenvolvimento muscular devido a difícil locomoção na água, que faz com que você se esforce ainda mais. O treino de natação dura uma hora e meia por dia e em pouco tempo o seu corpo já dará sinais de resultado.

 

  • Descanso

Para você conseguir alcançar os seus objetivos, o descanso é fundamental. O essencial é dormir oito horas por dia para o ganho muscular. Além disso, você evita lesões e consegue ter maior desempenho durante os treinos.

 

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Crossfit: como funciona e seus benefícios

O Crossfit tem como objetivo melhorar o condicionamento físico, a resistência muscular e a capacidade cardiorrespiratória por meio de exercícios intensos e alternativos que trazem resultados eficientes ao corpo em pouco tempo.

O treino é composto por três partes: aquecimento, técnica para saber como executar os exercícios e o WOD (workout of the day ou missão do dia). A ideia é que as pessoas desafiem seus próprios limites por meio de uma combinação de diferentes exercícios, além disso, o Crossfit utiliza instrumentos pouco comuns em academias tradicionais como cordas e pneus para intensificar os treinos.

É muito importante que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar a prática e que o exercício seja realizado sob orientação de um profissional qualificado para que os movimentos sejam realizados corretamente. Confira quais são os principais benefícios dessa modalidade:

 

Emagrecimento

Devido ao treino muito intenso, é possível queimar até 1.000 calorias ao final do treino, além do fortalecimento e definição muscular.

 

Tonifica e fortalece os músculos

Os treinos de Crossfit junto com curtos intervalos de descanso garantem que o corpo trabalhe até o limite, ganhando muito mais força de maneira saudável.

 

Reduz o stress

A liberação de hormônios do prazer no corpo como a endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina ajudam a melhorar o humor e a promover aquela sensação gostosa de bem-estar.

 

Muita diversão

O Crossfit é uma aula coletiva que utiliza diversos materiais para intensificar o treino e por isso, tem muita diversão fazendo bem para a mente e para o corpo.

 

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